سمك في الفرن لرجيم متوازن
وقت التحضير
10 دقيقة
وقت الطهي
30 دقيقة
عدد الافراد
3 أفراد
سمك في الفرن لرجيم متوازن .. حضري أطيب وصفات الرجيم على سفرتك من أكلات الأسماك الخفيفة والشهية، سمك التونة يحضر بتتبيلة بسيطة ولذيذة، جربيها الآن شاهدي: فيليه سمك بالصلصة بالفيديو
المقادير
-
1 كيلو
التونا
(مقطع أجزاء كبيرة)
-
2 حبة
البصل
(كبير الحجم / مقطع حلقات)
-
3 حبة
الفلفل الأخضر
(مقطع حلقات)
-
2 حبة
طماطم
(كبيرة الحجم / مقطعة حلقات)
-
2 ملعقة كبيرة
الزيت
-
4 حبة
عصير الليمون
-
2 حبة
الليمون
(مقطع شرائح)
-
7 فص
الثوم
(مهروس)
-
2 ملعقة كبيرة
الخل الأبيض
-
1 حبة
الجزر
(كبير الحجم / مقشر ومقطع حلقات)
-
رشّة
الزنجبيل
-
ملعقة صغيرة
ملح
-
ملعقة صغيرة
الكمون
-
رشّة
الكاري
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 566 سعرة
- بروتين
- 83.8 جم
- دهون
- 20.0 جم
- كربوهيدرات
- 23.2 جم
- سكر
- 13.7 جم
- ألياف
- 7.7 جم
- ملح
- 2.20 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
اخلطي جميع المكونات مع بعض والتوابل والخل والليمون.
-
2
?رصي نصف الخلطة في صينية بايركس.
-
3
?احشي السمك بالباقي من الخلطة.
-
4
رصي السمك ورشي الزيت على الوجه وأدخليه إلى الفرن على درجة حرارة 180 درجة.
-
5
قدميه ساخناً بحسب الرغبة.
أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه الوصفة وأن تساعدك في سعيك لإعداد وجبات صحية ومتوازنة. كما هو الحال دائمًا، إذا كانت لديك أي أسئلة أو تعليقات، فلا تتردد في التواصل معي. يسعدني أن أسمع أخبارك!
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير سمك في الفرن لرجيم متوازن؟
يستغرق تحضير سمك في الفرن لرجيم متوازن حوالي 30 دقيقة.
ما هي مكونات سمك في الفرن لرجيم متوازن؟
تحتاج إلى 14 مكونات: التونا، البصل، الفلفل الأخضر، طماطم، الزيت، عصير الليمون، الليمون، الثوم، الخل الأبيض، الجزر، الزنجبيل، ملح، الكمون، الكاري.
لكم شخص تكفي وصفة سمك في الفرن لرجيم متوازن؟
تكفي الوصفة 3 أفراد.
المطبخ
أقسام ذات صلة
وصفات ذات صلة
2026-07-08
خبز الكيتو بدقيق اللوز
خبز الكيتو بدقيق اللوز ... لمن يتبعون نظام الرجيم الكيتو لتخسيس الوزن وفقدان الدهون، يمكن صنع وصفات الخبز الخاصة بالكيتو في المنزل بكل سهولة ، تعلمي الطريقة السهلة وتمتعي بطعمه الخفيف والمميز تعلمي أيضاً: خبز الكيتو دايت
2026-07-08
سباغيتي صوص باللحم المفروم
سباغيتي صوص باللحم المفروم .. لتعدي طبق من السباغيتي على أصوله، تعلمي أسهل طريقة لإعداد الصلصات الشهية، وقدمي السباغيتي على سفرة غداء اليوم
2026-07-08
صينية رز بالدجاج
صينية رز بالدجاج ... وصفة جديدة وسهلة وسريعة نقدمها لك لوجبة الغداء الرئيسية، جربي طبخات الدجاج الرائعة الطعم مع الأرز، وصفة تستحق التجربة شاهدي: أرز بالدجاج والخضار بالفيديو
2026-07-08
كبسة دجاج تندوري
كبسة دجاج تندوري .. أعدي على سفرتك أشهى وصفات الأرز المميزة من طبخات الكبسة بطريقة ولا أسهل وبطعم هندي شهي فواح بالبهارات المميزة والطعم الفاخر والشهي.. جربيها اليوم شاهدي: فيديو أسهل كبسة بالجزر
2026-07-08
سلطة المعكرونة بالمايونيز
سلطة المعكرونة بالمايونيز .. وصفة اليوم من السلطات من الوصفات الكلاسيكية على السفرة والمنتشرة والمحبب تواجدها على السفرة العربية، طعمها لذيذ جداً وسريعة التحضير، جربي سلطات المكرونة المنوعة ... وبالصحة والعافية شاهدي: سلطة المكرونة بالخضار والدجاج بالفيديو
2026-07-08
ريش بالفرن مع البطاطس
ريش بالفرن مع البطاطس .. الصواني بالفرن من الوصفات الرمضانية السهلة والمرغوبة لدى الجميع، تعلمي طريقة عمل أطيب وصفات ريش اللحم الشهية مع البطاطس الرائعة تعلمي أيضاً: الريش الضاني في الفرن
2026-07-08
شوربة عدس بالحامض
شوربة عدس بالحامض .. يعد عصير الليمون الحامض من المكونات الأساسية عند تناول شوربة العدس، فهو يضيف لها مذاقاً مميزاً لا يقاوم، جربيها اليوم
2026-07-08
مندي الدجاج بالفرن
مندي الدجاج بالفرن .. جربي وصفة المندي لعائلتك وستصبح طبقاً رئيسياً مفضلاً على مائدتك، وصفة سهلة وسريعة وطيبة المذاق جداً، جربيها وشاركينا رأيك بالطعم تعلمي أيضاً: صوص المندي
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.