طريقة عمل سمك الفيليه بالفرن مع الخضار المشكلة
وقت التحضير
20 دقيقة
وقت الطهي
1 دقيقة
عدد الافراد
2 فرد
صينية سمك الفيليه طبق غني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن يتكون من السمك الذي يساعد تناوله بشكل منتظم على تقليل خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والشرايين ويخفض نسب الكوليسترول فهو مناسب للريجيم، يقدم على وجبات الغداء والعشاء وفي طبقنا أضفنا البصل والطماطم والفليفلة ليصبح طبقاً متكاملاً .
المقادير
-
1 كيلو
سمك فيليه
(مقطع)
-
2 حبة
بطاطا
(مقطع شرائح)
-
1 شريحة
فليفلة حمراء وصفراء
-
2 شريحة
بصلة
-
2 حبة
شرائح بندورة
- لتحضير تتبيلة السمك:
-
1 ملعقة طعام
ملح
-
1 ملعقة طعام
بابريكا
-
1 ملعقة طعام
كزبرة
-
1 ملعقة طعام
بهارات السمك
-
0.5 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
-
0.5 ملعقة صغيرة
كمون
-
2
عصير ليمونة
-
0.5 كأس
زيت زيتون
-
4 فص
ثوم
(مهروس)
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
نضع في وعاء الملح والبابريكا والكزبرة .
-
2
نضيف الفلفل والكمون وبهارات السمك .
-
3
نضيف الثوم وزيت الزيتون وعصير الليمون ونحرك المكونات حتى تمتزج تماماً وتصبح التتبيلة جاهزة .
-
4
نغمر السمك في التتبيلة حتى يتشرب السمك نكهة البهارات والحمض ثم نغمر البطاطا بنفس الطريقة .
-
5
في طبق بايركس نرتب شرحات البصل ثم البندورة ثم شرائح البطاطا وبعدها قطع الفيليه .
-
6
نزين الطبق بشرائح الفليفلة وندخله الفرن على حرارة 200 لمدة ساعة تقريباً حتى تنضج المكونات ويصبح السمك جاهزاً للتقديم .
أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه الوصفة حول كيفية عمل شرائح السمك بالفرن مع الخضار المشكلة. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فالرجاء تركها أدناه. أود أيضًا أن أرى كيف سيظهر طبقك، لذا لا تتردد في مشاركة صورة منه معي على وسائل التواصل الاجتماعي!
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير سمك الفيليه بالفرن مع الخضار المشكلة؟
يستغرق تحضير سمك الفيليه بالفرن مع الخضار المشكلة حوالي 21 دقيقة (20 دقيقة تحضير و1 دقيقة طهي).
ما هي مكونات سمك الفيليه بالفرن مع الخضار المشكلة؟
تحتاج إلى 15 مكونات: 1 كغ سمك فيليه مقطع، 2 حبة بطاطا مقطعة شرائح، شرائح 1 فليفلة حمراء وصفراء، شرائح 2 بصلة، شرائح 2 حبة بندورة، لتحضير تتبيلة السمك:، 1 ملعقة طعام ملح، 1 ملعقة طعام بابريكا، 1 ملعقة طعام كزبرة، 1 ملعقة طعام بهارات السمك، ½ ملعقة صغيرة فلفل أسود، ½ ملعقة صغيرة كمون، عصير 2 ليمونة، ½ كأس زيت زيتون، 4 فص ثوم مهروس.
لكم شخص تكفي وصفة سمك الفيليه بالفرن مع الخضار المشكلة؟
تكفي الوصفة 2 فرد.
المطبخ
وصفات ذات صلة
2026-07-08
طريقة عمل سمك الفيليه مع البطاطا بالفرن
سمك فيليه مع البطاطا طبق سهل التحضير وهو طبق غني بالفيتامينات والبروتينات والمعادن فهو مكون بشكل رئيسي من السمك المعروف بفوائده للقلب والشرايين والمفاصل والأعصاب وهو مناسب للريجيم لاحتوائه على الأوميغا 3 ولأنه يخفض من مستوى الكوليسترول في الدم .
2026-07-08
طريقة عمل سمك هامور مشوي بالفرن
سمك الهامور المشوي بالفرن من اطباق السمك السهلة سريعة التحضير ، و الغنية بالقيمة الغذائية التي يحتاجها جسم الانسان ، يمتاز سمك الهامور بسهولة تناوله لعدم احتوائه على عظام ناعمة بالاضافة الى نكهته اللذيذة و احتوائه على كمية كبيرة من اللحم .
2026-07-08
صينية فيليه سمك بصلصة الطماطم بالفرن
فيليه سمك بصلصة الطماطم طبق صحي، سهل ومغذي، يتكون من شرائح السمك الأبيض المخبوزة بالفرن مع صوص من البندورة المحمصة، البصل، الثوم، والفلفل ويرش فوقهم خليط من الطحين والجبنة، يقدم فيليه سمك بصلصة الطماطم مع الأرز أو سلطة الخضار.
2026-07-08
فيليه سمك بالفرن بالطماطم وصفة شهية
ففيليه سمك بالفرن بالطماطم والذرة وصفة رائعة، بمجرد رؤيتها ستثير شهيتك لتناولها، خفيفة، مغذية، غنية بالمواد الغذائية، سهلة التحضير وسريعة، خاصة عند العودة من العمل والحاجة لوجبة لذيذة وبسيطة.
2026-07-08
فيلية سمك مشوي بالفرن بصوص الكرفس
فيلية سمك مشوي بالفرن بصوص الكرفس طبق بحري خفيف ولذيذ، يتكون من شرائح السمك مع موس الكرفس، ونجد فيه كل من الزعفران، الليمون، البندورة، ومجموعة من التوابل اللذيذة، ويضاف الى الصوص الزبدة والفلفل الأبيض ، انه فيلية سمك مشوي بالفرن مميز حقا .
2026-07-08
سمك فيليه بالسبانخ شهي و سريع
حضري سمك فيليه بالسبانخ شهي و سريع، قدميه ساخنا إلى جانب السلطة او الخضار حسب الرغبة. سيعجبك أيضًا: ستيك فيليه مع الهليون صحي و سريع
2026-07-08
سمك فيليه مقلي دايت
حضري سمك الفيليه المقرمش بطريقة سريعة وقدميه مزين بالليمون والكزبرة
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.