تغمسية البروكلي بالسبانخ السريعة و الشهية
وقت التحضير
5 دقيقة
وقت الطهي
15 دقيقة
عدد الافراد
6 أفراد
في أقل من 15 دقيقة حضري تغمسية البروكلي بالسبانخ السريعة و الشهية كما بالوصفة وأخبرينا بالنتيجة. حضري أيضًا: البطاطا المقلية المقرمشة
المقادير
-
ملعقة كبيرة
- زيت زيتون
-
0.25 ملعقة صغيرة
- فلفل أسود
-
ملعقة كبيرة
- ثوم
(مهروس)
-
0.5 ملعقة صغيرة
- ملح
-
0.25 كوب
- جبن بارميزان
(مبشور)
-
5 كوب
- بروكلي زهرات صغيرة
(مقطع)
-
2 ملعقة كبيرة
- ريحان طازج مفروم
(اختياري)
-
كوب
- جبن ريكوتا
-
4 كوب
- سبانخ
(مفروم)
-
2 ملعقة صغيرة
- بشر ليمون
-
ملعقة كبيرة
- عصير ليمون
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 25 سعرة
- بروتين
- 7.9 جم
- دهون
- 7.9 جم
- كربوهيدرات
- 6.0 جم
- سكر
- 1.6 جم
- ألياف
- 4.2 جم
- ملح
- 0.80 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة و اضيفي الثوم وقلبي لمدة 30 ثانية
-
2
اضيفي البروكلي و الملح و ملعقتين كبيرتين من الماء و قلبي
-
3
غطي المقلاة و اتركي المزيج على النار لمدة 8 دقائق حتى يطرى البروكلي
-
4
اضيفي السبانخ المفروم للمزيج و غطي المقلاة مرة اخرى واتركي المزيج لمدة دقيقة
-
5
انقلي المزيج لطبق ثم اهرسيه بالشوكة او الملعقة
-
6
اضيفي الجبن الريكوتا و بشر الليمون و عصير الليمون و الريحان و الجبن البارميزان والفلفل الاسود و حركي المزيج
-
7
قدميه إلى جانب الخبز المحمص او اصابع الكعك
هذا كل شيء لهذه الوصفة! أتمنى أن تكون قد استمتعت بها وأن تجربها بنفسك. اسمحوا لي أن أعرف كيف اتضح في التعليقات أدناه، وتأكد من مشاركة هذه الوصفة مع أصدقائك وعائلتك!
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير تغمسية البروكلي بالسبانخ السريعة و الشهية؟
يستغرق تحضير تغمسية البروكلي بالسبانخ السريعة و الشهية حوالي 15 دقيقة.
ما هي مكونات تغمسية البروكلي بالسبانخ السريعة و الشهية؟
تحتاج إلى 11 مكونات: - ملعقة كبيرة زيت زيتون، - 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود، - ملعقة كبيرة ثوم مهروس، - ½ ملعقة صغيرة ملح، - 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور، - 5 كوب بروكلي مقطع زهرات صغيرة، - 2 ملعقة كبيرة ريحان طازج مفروم (اختياري)، - كوب جبن ريكوتا، - 4 كوب سبانخ مفروم، - 2 ملعقة صغيرة بشر ليمون، - ملعقة كبيرة عصير ليمون.
لكم شخص تكفي وصفة تغمسية البروكلي بالسبانخ السريعة و الشهية؟
تكفي الوصفة 6 أفراد.
المطبخ
أقسام ذات صلة
وصفات ذات صلة
2026-07-08
صوص ديناميت شرمب بثلاث مكونات فقط
بثلاث مكونات فقط ولمدة لاتزيد عن خمس دقائق بلإمكانك تحضير صوص ديناميت شرمب اللذيذ كالجاهز تمامًا. سيعجبك أيضًا: صلصة البيتزا على طريقة المحترفين
2026-07-08
اليلنجي الشامي بطريقة ولا أطيب
تعلمي طريقة تحضير اليلنجي على الطريقة الشامية
2026-07-08
طريقة عمل العكوب أو السلبين بنكهة فلسطينية
عكوب من النباتات البرية ذات الأشواك القابلة للأكل تنتشر في بلاد الشام وخاصةً في فلسطين وسورية .ينمو العكوب في فصل الربيع و يعتبر من النباتات البرية المفيدة والمغذية والغنية بالحديد والمعادن .ينظف العكوب جيداً من الأشواك ويطبخ مع اللحم أو مع صلصة الطماطم ويمكن ان يطبخ مع البصل المفروم وزيت الزيتون ، ولنبات العكوب موسم معين تقوم الرويات بجمعه من البراري وهو نبات شوكي يتم تنظيفه وازالة الشوك والاحتفاظباللب الابيض لتحول الى مفركة رائعة مليئة بالفوائد :
2026-07-08
سلطة يونانية لايت
لعاشقات السلطة ، نقدم لكِ اليوم أسرع طريقة لتحضير السلطة اليونانية! سيعجبك أيضًا: سلطة الجرجير بالرمان والجوز
2026-07-08
شوربة البروكلي الصحية لمرضى السكري
إذا كان أحد أفراد عائلتك يعاني من مرض السكري فلا تترددي بتحضير شوربة البروكلي له كما بالوصفة. جربي أيضًا: كيكة الشوكولاته بدون سكر
2026-07-08
طريقة عمل مقبلات يونانية سهلة
مقبلات يونانية سهلة ، طبق يوناني جديد رائع المذاق وسهل التحضير، غني بنكهته وفوائده يمكن تقديمه كطبق جانبي مع أي وجبة أخرى ، لابد من تجربة هذا النوع من المقبلات الجديد على المطبخ العربي .
2026-07-08
طريقة عمل صلصة الجبن للناتشوز
صلصة الجبن للناتشوز ، متعددة الاستخدامات من الصلصات الضرورية التي يجب أن تكون حاضرة في قائمة الوصفات لديك إذا كنت ترغبين في إعداد أطباق مميزة من اللازانيا والمعكرونة والسندويشات والبيتزا والفطائر والبطاطا المقرمشة .
2026-07-08
طريقة عمل خلطة الفيجيتار فى المنزل
جربي طريقة عمل خلطة الفيجيتار فى المنزل وابتعدي عن الفيجيتار المعلب والجاهز لتجنب اي مواد حافظة وحافظي على صحتك وصحة أولادك ووفري في ميزانيتك.
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.