جهزي ، أكلة سمك فيليه مشوي بالثوم والليمون للرجيم، وجبة غداء قليلة السعرات الحرارية ومناسبة جداً أثناء اتباعك للرجيم، وقدمي بجانب السمك طبق من السلطة الخضراء الطيبة
المقادير
- 4 قطعة سمك الفيليه
- 3 ملعقة كبيرة عصير الليمون
- ملعقة كبيرة زيت الزيتون (مذوبة)
- فص الثوم (مهروس)
- ملعقة صغيرة بقدونس (مجفف)
- 0.5 ملعقة صغيرة ملح
- ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود
خطوات التحضير
-
1
?سخني الفرن على حرارة 190 درجة.
-
2
?جهزي طبق الفرن وادهنيه بالقليل من الزيت.
-
3
?جففي السمك المنظف بورق المطبخ.
-
4
?ضعي السمك الفيليه بطبق الفرن المجهز.
-
5
?اخلطي عصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل والبقدونس المجفف والثوم في وعاء وصبي المزيج فوق السمك.
-
6
أدخلي الطبق الفرن لمدة 30 دقيقة حتى ينضج السمك.
-
7
?قدميه ساخناً إلى جانب طبق من السلطة.
شكرًا على القراءة! أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه الوصفة. إذا كان لديك أي أسئلة أو اقتراحات، فلا تتردد في ترك تعليق أدناه.