نقدم لك ، وصفة سمك فيليه مع بطاطس للرجيم، وجبة شهية وتحتوي على 370 سعرة حرارية فقط، وبذلك هي مثالية لإنقاص الوزن، يمكنك تناولها أثناء اتباعك لحمية غذائية
المقادير
- 5 حبة البطاطس (مقشرة ومقطعة أصابع)
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون
- 3 ملعقة كبيرة القرشلة (كعك مطحون)
- 1 حبة عصير الليمون
- 2 ملعقة كبيرة البقدونس
- 4 قطعة سمك الفيليه (أبيض ( ١٥٠ جرام القطعة)
- عبوة البندورة الكرزية
خطوات التحضير
-
1
جففي البطاطس المقشرة والمقطعة على ورق مطبخ ورصیھا على صنیة للفرن. و انثري فوقھا نصف كمية زیت الزیتون والملح.
-
2
أدخلي البطاطس بالفرن لمدة 40 دقیقة مع تقليبها على الجھة الأخرى في منتصف المدة.
-
3
اخلطي القرشلة مع اللیمون والبقدونس.
-
4
في صينية أخرى، ضعي فیلیه السمك وفوقه خلیط القرشلة ثم انثري باقي زیت الزیتون.
-
5
ضعي مع الفیلیه الطماطم الكرزية ثم اطبخیھا بالفرن لمدة 15 دقیقة.
أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه الوصفة الخاصة بشرائح السمك بالبطاطس. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فالرجاء تركها أدناه. يسعدني أن أسمع أخبارك!
