طريقة عمل تبولة السبانخ
وقت التحضير
12 دقيقة
وقت الطهي
0 دقيقة
عدد الافراد
2 فرد
تبولة السبانخ الصحية الخاصة بالحمية و هي تشبه التبولة المعروفة كثيراً مع تغيير في أهم مكوناتها و هو البقدونس ، هذه التبولة لا تحتوي على البقدونس بل تحتوي على السبانخ و حبوب الكينوا الصحية ، ان اهم ما يميز تبولة السبانخ سرعة و سهولة تحضيرها لأن فرم السبانخ لن يحتاج الى الكثير من الوقت مثل فرم االبقدونس .
المقادير
-
2 باقة
سبانخ
(طازج)
-
0.5
بصلة بيضاء اً أو بصل أخضر
(مفروم ناعم)
-
1 كوب
طماطم اً
(مفروم ناعم)
-
0.5 كوب
كينوا مسلوقة أو برغل ناعم
(منقوع)
-
0.5 كوب
عصير ليمون
-
0.25 كوب
زيت زيتون
(حسب الذوق)
-
رشّة
ملح
-
رشّة
فلفل أسود
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
نفرم السبانخ بعد غسلها فرماً ناعماً
-
2
نضع السبانخ في طبق عميق
-
3
نضيف كل من الكينوا أو البرغل ، البصل ، الطماطم و نخلط المكونات معاً
-
4
عند التقديم نخلط كل من زيت الزيتون ، عصر الليمون ، الملح ، الفلفل
-
5
نسكب الخليط فوق التبولة و تصبح جاهزة للتقديم .
هذا كل ما في الأمر! لقد تعلمت الآن كيفية صنع التبولة بالسبانخ. أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه الوصفة ووجدت أنها سهلة المتابعة. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فالرجاء تركها أدناه. أحب أن أسمع منك!
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير تبولة السبانخ؟
يستغرق تحضير تبولة السبانخ حوالي 12 دقيقة.
ما هي مكونات تبولة السبانخ؟
تحتاج إلى 8 مكونات: 2 باقة سبانخ طازجة، نصف بصلة بيضاء مفرومة ناعماً أو بصل أخضر، 1 كوب طماطم مفرومة ناعماً، نصف كوب كينوا مسلوقة أو برغل ناعم منقوع، نصف كوب عصير ليمون، ربع كوب زيت زيتون أو حسب الرغبة، رشة ملح، رشة فلفل أسود.
لكم شخص تكفي وصفة تبولة السبانخ؟
تكفي الوصفة 2 فرد.
المطبخ
وصفات ذات صلة
2026-07-08
طريقة عمل التبولة اللبنانية الأصلية
التبولة اللبنانية الأصلية من السلطات التي لا نستغني عنها في جميع الأوقات والمناسبات فهي شهية جداً ومكوناتها مميزة وفي وصفة اليوم نقدم طريقة عمل التبولة اللبنانية الأصلية حيث يتم نقع البرغل بالحامض ثم يخلط مع بقية مكونات التبولة وأخيراً يوضع الملح والفلفل وزيت الزيتون ثم يقدم الطبق مع الخس .
2026-07-08
طريقة عمل التبولة السورية الاصلية
التبولة السورية هي واحدة من اشهر اطباق المقبلا فيالعربية ويمكن ان نقول بان شهرتها وصلت الى العالمية ، حيث يقدم البقدونس المفروم الناعم مع باقة من الخضروات الطازجة و كمية من البرغل ليصنع طبق لذي وشهي من المقبلات
2026-07-08
طريقة عمل سلطة البنجر المسلوق
سلطة البنجر المسلوق او التبولة بالشمندر من أشهر وصفات المطبخ اللبناني على مستوى العالم وهي سلطة لذيذة وشهية كما أن قيمتها الغذائية عاليةٌ جدًا ومفيدة،ووصفة سلطة التبولة بالشمندر وصفةٌ مميزةٌ تمزج بين نوعين من أكثر الخضراوات فائدةً وغنى بالإضافة إلى طعمها اللذيذ الذي لا يقاوم .
2026-07-08
تبولة بدبس الرمان
من المطبخ الشامي، حضري تبولة بدبس الرمان كما بالوصفة وسوف تنال إعجاب الجميع. جربي أيضًا: كبده الدجاج بدبس الرمان
2026-07-08
طريقة عمل سلطة كينوا
لأن حبوب الكينوا تحتوي على الألياف فهي مفيدة جداً للجهاز الهضمي كما أنها تقلل نسبة الكولسترول بالدم وتحافظ على صحة القلب إلى جانب المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات الموجودة فيها الضرورية للجسم، وأما سلطة الكينوا فهي لذيذة وصحية ومكوناتها بسيطة وصنعها سريع .
2026-07-08
طريقة عمل التبولة اللبنانية البلدية
التبولة نوع من انواع السلطات الشعبية وتعتبر البقدونس من اهم اصناف المقبلات تشتهر كثيرا في سوريا و لبنان واصبحت تمتد الى باقي البلدان العربية والغربية ولكن بطرق مختلفة.
2026-07-08
تبولة الكينوا
لمقبلات سريعة وشهية حضري تبولة الكينوا كما بالوصفة. جربي أيضًأ: سلطة الكينوا مع البطاطا الحلوة
2026-07-08
طريقة عمل الكينوا مع الخضار
الكينوا مع الخضار ، سلطة الشرق الأوسط الكلاسيكية الأشهر والتي تحتوي على الحبوب. يمكنكم الآن الاستمتاع بطبق تبولة الكينوا اللذيذ والصحي و المناسب للدايت و الرياضيين .
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.