سلطة التبولة الصحية
وقت التحضير
5 دقيقة
وقت الطهي
15 دقيقة
عدد الافراد
4 أفراد
التبولة من أشهر السلطات الشامية المفيدة، تناوليها اليوم خلال نظامكِ الغذائي لتساعدك علي إنقاص وزنك.
المقادير
-
2 كوب كبير
- ة من البرغل .
( جريش القمح)
-
2 حبة
- طماطم .
(ناضجة)
-
ورقة
- بقدونس مغسولة ومجففة مفرومة ناعماً.
(دون عيدان)
-
ورقة
- حفنة صغيرة نعناع طازجة مفرومة ناعماً.
(مغسولة ومجففة)
-
1
- بصلة حمراء صغيرة مقشرة، مفرومة فرماً اً.
(ناعم)
-
23 ملعقة كبيرة
- 2-3 عصير ليمون .
(طازج)
-
23 ملعقة كبيرة
- 2-3 زيت زيتون.
-
- ملح خشن.
-
4 قطعة
- خبز مسطح جاهزة، للتقديم.
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
يوضع البرغل في وعاء صغير، ويغمر بـ50 مل ماء مغلي. يقلب، ثم يوضع جانباً لمدة 20 دقيقة، أو حتى يتشرب البرغل كل الماء.
-
2
?تزال السيقان الخضراء للطماطم، وبالسكين يشكل صليب صغير على كل منبت ساق. توضع الطماطم في وعاء منفصل، وتغطى بالماء المغلي لمدة 30 ثانية، ثم يصفى من الماء.
-
3
?عندما تبرد الطماطم بما يكفي تقشر، ويتم التخلص من القشر. تقطع الطماطم إلى أرباع، ويتم التخلص من البذور، وتقطع إلى مكعبات، وتضاف إلى وعاء التقديم.
-
4
?يضاف البقدونس والنعناع والبصل والطماطم. وتخلط جيداً؛ حتى تمتزج.
-
5
عندما يتشرب البرغل كل الماء، باستخدام شوكة يتم فصل الحبوب، وتتم إضافة البرغل إلى خليط الطماطم.
-
6
?يرش عصير الليمون وزيت الزيتون ويتبل بالملح. تخلط جيداً؛ ليغلف السائل المكونات.
-
7
?يتم تقسيم التبولة بالتساوي بين أربعة أطباق، ويوضع الخبز إلى جانبه
أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه الوصفة لسلطة التبولة الصحية. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فالرجاء تركها أدناه. وتأكد من إطلاعك على وصفاتنا الأخرى لسلطات صحية ولذيذة.
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير سلطة التبولة الصحية؟
يستغرق تحضير سلطة التبولة الصحية حوالي 15 دقيقة.
ما هي مكونات سلطة التبولة الصحية؟
تحتاج إلى 9 مكونات: - 2 كوب كبيرة من البرغل ( جريش القمح).، - 2 حبة طماطم ناضجة.، - أوراق بقدونس (دون عيدان) مغسولة ومجففة مفرومة ناعماً.، - حفنة صغيرة أوراق نعناع طازجة مغسولة ومجففة مفرومة ناعماً.، - 1 بصلة حمراء صغيرة مقشرة، مفرومة فرماً ناعماً.، - 2-3 ملاعق كبيرة عصير ليمون طازج.، - 2-3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.، - ملح خشن.، - 4 قطع خبز مسطح جاهزة، للتقديم..
لكم شخص تكفي وصفة سلطة التبولة الصحية؟
تكفي الوصفة 4 أفراد.
المطبخ
وصفات ذات صلة
2026-07-08
طريقة عمل سلطة التونة بالمايونيز والذرة
سلطة التونة الرائعة بالمايونيز تعتبر طبق خفيف و سريع و مثالي لممارسي رياضة بناء الاجسام ، لان التونا من اكثر الاطعمة الغنية بالبروتين ، يمكن تحضير هذه الوجبة بسرعة فائقة لا تتجاوز العشر دقائق بمكونات بسيطة و متوفرة في كل منزل ، كما انها مناسبة كطبق صحي للدايت و يمكننا في هذه الحالة الاستغناء عن المايونيز .
2026-07-08
طريقة عمل سلطة التونة بالخضار
سلطة التونة من أنواع السلطات السهلة والمناسبة للرجيم لأنها مشبعة ومغذية وتحتوي على مكونات تعطي السلطة مذاقاً رائعاً ويمكن تناولها على الغداء أو العشاء وهي عبارة عن تونة وفلفل ملون وطماطم وجزر وخس وتوابل تخلط معاً وتكون جاهزة بكل سهولة وسرعة .
2026-07-08
طريقة عمل سلطة مكرونة بالتونة والخضار
سلطة مكرونة بالتونة والخضار من السلطات السريعة والمغذية التي يمكن تحضيرها لعائلتك كعشاء خفيف أو إلى جانب الطبق الرئيسي وهي لذيذة للغاية وألوانها شهية .
2026-07-08
سلطة الباذنجان المشوي بالحمص
سلطة الباذنجان المشوي بالحمص...طبق سلطة غني بالعديد من المكونات المغذية الصحية والمفيدة احرصي علي تناولها باستمرار.
2026-07-08
سمك الفيليه المقلي
لعشاق المذاق الحار يمكنكِ إضافة الفلفل الحارة المطحونة، واستمتعي بطعم ومذاق لايقاوم.
2026-07-08
طريقة عمل سلطة التونة بالذرة للرجيم
سلطة التونة بالذرة تمتعي بسمك التونا مع هذه الوصفة السهلة، طبق مكسيكي، يقدم مع رقائق الخبز المكسيكي. فهو وجبة غنية ومغذية يحتوي على الخضار و الذرة .
2026-07-08
مخلل البنجر
طريقة عمل مخلل البنجر خطوة بخطوة وفي 30 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 8 أفراد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
2026-07-08
سلطة الجرجير بالرمان
سلطة الجرجير والرمان والمكسرات طبق سلطة يصلح لكل الأوقات والمناسبات إذا كنتِ تتبعين نظام حمية معين. تعلمي معنا أيضاً طريقة تحضير: سلطة التفاح والذرة الحلوةسلطة الكنتالوب والرمان
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.