أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي
وقت التحضير
16 دقيقة
وقت الطهي
50 دقيقة
عدد الافراد
8 أفراد
لرجيم مثالي حضري أصابع البروكلي المشوية وتناوليها بجانب الصوص المفضل لكِ، تحتوي الحبة الواحدة علي 60 كالوري فقط. يمكن أيضًا تناول: سلطة سيزر للرجيم
المقادير
-
- بصلة
(مفروم ناعم)
-
0.25 كوب
- جبن بارميزان
(مبشور)
-
0.25 كوب
- بقسماط
(كعك مطحون)
-
2 رأس
- بروكلي زهرات صغيرة
(مقطع)
-
- بيضة
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
سخني الفرن على حرارة 350 درجة
-
2
جهزي صينية الفرن وبطنيها بورق الزبدة و رشة زيت نباتي
-
3
سخني ماء في قدر على النار حتى يغلي ثم أضيفي حبات البروكلي حتى تطرى و تنضج لمدة 5 دقائق
-
4
صفي البروكلي و ضعيه في محضرة الطعام حتى يصبح فتات
-
5
ضعي البروكلي المفتت في وعاء و أضيفي البصل المفروم و البقسماط و البيضة وجبن البارميزان واخلطي جيدا
-
6
شكلي أصابع من المزيج متوسطة السماكة و الحجم و ضعيها على ورق الزبدة في الصينية و ادخليها الفرن لمدة 20 دقيقة مع التقليب حتى تتحمر و تقرمش
-
7
ضعيها في طبق التقديم و قدميها ساخنة إلى جانب الصوص المفضل لديك
هذه هي نصائحنا لعمل أصابع البروكلي المشوية! نأمل أن تكون قد استمتعت بهذا المنشور ووجدته مفيدًا. كما هو الحال دائمًا، إذا كانت لديك أي أسئلة أو تعليقات، فلا تتردد في تركها أدناه. وتأكد من إعادة التحقق قريبًا للحصول على المزيد من المحتوى الرائع مثل هذا!
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي؟
يستغرق تحضير أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي حوالي 50 دقيقة.
ما هي مكونات أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي؟
تحتاج إلى 5 مكونات: - بصلة مفرومة ناعم، - 1/4 كوب جبن بارميزان مبشور، - 1/4 كوب بقسماط (كعك مطحون)، - 2 رأس بروكلي مقطعة زهرات صغيرة، - بيضة.
لكم شخص تكفي وصفة أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي؟
تكفي الوصفة 8 أفراد.
وصفات ذات صلة
2026-07-08
صينية رز بالدجاج
صينية رز بالدجاج ... وصفة جديدة وسهلة وسريعة نقدمها لك لوجبة الغداء الرئيسية، جربي طبخات الدجاج الرائعة الطعم مع الأرز، وصفة تستحق التجربة شاهدي: أرز بالدجاج والخضار بالفيديو
2026-07-08
ريش بالفرن مع البطاطس
ريش بالفرن مع البطاطس .. الصواني بالفرن من الوصفات الرمضانية السهلة والمرغوبة لدى الجميع، تعلمي طريقة عمل أطيب وصفات ريش اللحم الشهية مع البطاطس الرائعة تعلمي أيضاً: الريش الضاني في الفرن
2026-07-08
مندي الدجاج بالفرن
مندي الدجاج بالفرن .. جربي وصفة المندي لعائلتك وستصبح طبقاً رئيسياً مفضلاً على مائدتك، وصفة سهلة وسريعة وطيبة المذاق جداً، جربيها وشاركينا رأيك بالطعم تعلمي أيضاً: صوص المندي
2026-07-08
مندي الدجاج بالفرن
مندي الدجاج بالفرن .. جربي وصفة المندي لعائلتك وستصبح طبقاً رئيسياً مفضلاً على مائدتك، وصفة سهلة وسريعة وطيبة المذاق جداً، جربيها وشاركينا رأيك بالطعم تعلمي أيضاً: صوص المندي
2026-07-08
مندي الدجاج بالفرن
مندي الدجاج بالفرن .. يعتبر المندي من الأطباق التقليدية على السفرة العربية، تعلمي طريقة تحضيره السهلة ، وقدميه بجانب اللبن الزبادي مزيناً باللوز المحمص اللذيذ
2026-07-08
معكرونة بالجبنة بالفرن
معكرونة بالجبنة بالفرن ... إليك طريقة عمل وصفات المكرونة الشهية بطعم الجبنة الرائعة، وصفات سهلة وسريعة نقدمها لك دائماً لسفرة غداء مميزة وطيبة تعلمي أيضاً: سلطة المعكرونة بالزيتون الأسود والذرة خطوة بخطوة بالصور
2026-07-08
خلطة تحمير الدجاج
خلطة تحمير الدجاج ... تختلف الخلطات السحرية الخاصة لتقديم الدجاج المشوي المحمر، وحتى تتميزي بها عند تقديمك وجبة الغداء، تعلمي أسهل طريقة لتقديم طبخات الدجاج بالفرن الشهية المحمرة واللذيذة بأسهل الخطوات شاهدي: دجاج مشوي بالليمون والزعتر بالفيديو
2026-07-08
كباب مشوي بالفرن دايت
كباب مشوي بالفرن دايت ... جربي أكلات الدايت المتنوعة ، واستمتعي اليوم بتحضير وصفات الكباب المشوي المعدّ بطريقة ولا أسهل منها وبطعم خفيف وقليل السعرات الحرارية تعلمي أيضاً: كباب الدجاج المشوي بالأعشاب والثوم للرجيم
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.