طريقة عمل تبولة السبانخ
وقت التحضير
30 دقيقة
وقت الطهي
0 دقيقة
عدد الافراد
4 أفراد
طريقة عمل تبولة السبانخ خطوة بخطوة بـ17 مكونات وفي 30 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 4 أفراد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
المقادير
-
2 كوب
سبانخ
(مفروم)
-
1 حبة
بصل متوسطة
(مفروم ناعم)
-
2 حبة
طماطم مكعبات صغيرة
-
2 حبة
خيار مكعبات صغيرة
-
0.25 كوب
زيت زيتون
-
0.33 كوب
برغل
-
عصير ليمونة
-
ملح
-
فلفل أسود
(مطحون)
-
ماء
- 6 كوب يخدم نفس ال لكل المقادير.
- مل وصفة مشابهة: طريقة عالتبولة بالرمان
-
أن تكون كل المكونات صغير جداً.
(مقطع)
-
يمكن إضافة معلقتين من دبس الرمان للحصول على مذاق ألذ.
-
تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، وتحافظ على صحة العضلات وخاصة عضلة القلب.
-
تحافظ السبانخ على صحة الجهاز العصبي والمخ لإحتوائها على على البوتاسيوم وحمض الفوليك.
-
110
يحتوي الطبق المتوسط من تبولة السبانخ على سعر حراري.
(150 جرام)
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
ينقع البرغل في الماء لمدة نصف ساعة، ثم يصفى من الماء، ويوضع جانباً.
-
2
في بولة متوسطة، نضع البصل ونتبله بالملح والفلفل الأسود، ونقلبه جيداً.
-
3
نضيف الخيار والطماطم والسبانخ والبرغل، ونخلطهم مع بعض.
-
4
نضيف زيت الزيتون وعصير الليمون، ونخلطم مرة أخرى حتى يتجانسوا.
-
5
نضع تبولة السبانخ في طبق التقديم، ونقدمها باردة.
هذا هو! لقد صنعت الآن تبولة السبانخ الخاصة بك. تأكد من وضع علامة لنا على Instagramnowdlwaqty حتى نتمكن من رؤية إبداعك!
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير تبولة السبانخ؟
يستغرق تحضير تبولة السبانخ حوالي 30 دقيقة.
ما هي مكونات تبولة السبانخ؟
تحتاج إلى 17 مكونات: 2 كوب سبانخ مفرومة، 1 حبة بصل متوسطة مفروم ناعم، 2 حبة طماطم مكعبات صغيرة، 2 حبة خيار مكعبات صغيرة، ربع كوب زيت زيتون، ثلث كوب برغل، عصير ليمونة، ملح، فلفل أسود مطحون، ماء، يستخدم نفس الكوب لكل المقادير.، وصفة مشابهة: طريقة عمل التبولة بالرمان، أن تكون كل المكونات مقطعة صغير جداً.، يمكن إضافة معلقتين من دبس الرمان للحصول على مذاق ألذ.، تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، وتحافظ على صحة العضلات وخاصة عضلة القلب.، تحافظ السبانخ على صحة الجهاز العصبي والمخ لإحتوائها على على البوتاسيوم وحمض الفوليك.، يحتوي الطبق المتوسط من تبولة السبانخ "150 جرام" على 110 سعر حراري..
لكم شخص تكفي وصفة تبولة السبانخ؟
تكفي الوصفة 4 أفراد.
المطبخ
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.