سلطة البروكلي بالكينوا لرجيم مثالي
وقت التحضير
0 دقيقة
وقت الطهي
0 دقيقة
عدد الافراد
3 أفراد
نقدم لك وصفة سهلة التحضير، سلطة البروكلي بالكينوا لرجيم مثالي، حضري طبق السلطة وتمتعي بوجبة صحية
المقادير
-
رأس
البروكولي
(مقطع وردات)
-
2 كوب
كينوا
-
1 حبة
خيار
(مفروم)
-
كوب
البندورة الكرزية
(مقطعة)
-
تلت كوب
حبوب عباد الشمس
-
ربع ملعقة صغيرة
ملح
-
ربع كوب
الماسترد
(للصلصة)
-
3 ملعقة كبيرة
الخل الأبيض
(للصلصة)
-
ربع كوب
زيت الزيتون
(للصلصة)
-
ملعقة صغيرة
العسل
(للصلصة)
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 804 سعرة
- بروتين
- 24.4 جم
- دهون
- 30.8 جم
- كربوهيدرات
- 100.9 جم
- سكر
- 6.3 جم
- ألياف
- 12.9 جم
- ملح
- 1.70 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
إغلي 4 أكواب من الماء ثم أضيفي الكينوا واتركيها حتى تنضج لمدة 20 دقيقة.
-
2
?اخلطي مقادير الصلصة جيداً واتركيها جانباً.
-
3
?ضعي البروكلي في محضرة الطعام لمدة 15 ثانية حتى تفرم جيداً
-
4
?انقلي البروكلي المفروم لطبق وضعيه بالمايكرويف لمدة دقيقتين.
-
5
?في طبق عميق للتقديم اخلطي الكينوا والخيار وبذور عباد الشمس والطماطم والملح والبروكلي.
-
6
?وزعي الصلصة فوق الخليط وقدميها باردة.
هذا كل شيء لوصفة سلطة البروكلي والكينوا! أتمنى أن تكون قد استمتعت به وأن يساعدك في رحلتك إلى تناول طعام أكثر صحة. تأكد من إطلاعك على وصفاتنا الصحية الأخرى، وأخبرنا إذا كان لديك أي اقتراحات لمنشورات مستقبلية. شكرا للقراءة!
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
ما هي مكونات سلطة البروكلي بالكينوا لرجيم مثالي؟
تحتاج إلى 10 مكونات: البروكولي، كينوا، خيار، البندورة الكرزية، حبوب عباد الشمس، ملح، الماسترد، الخل الأبيض، زيت الزيتون، العسل.
لكم شخص تكفي وصفة سلطة البروكلي بالكينوا لرجيم مثالي؟
تكفي الوصفة 3 أفراد.
وصفات ذات صلة
2026-07-08
طريقة طبخ الكينوا للرجيم
طريقة طبخ الكينوا للرجيم ، الكينوا نوع من الحبوب، وتعتبر من المحاصيل الصالحة للأكل، وتحتوي الكينواعلى جميع الأحماض الأمينية الضرورية وبالتالي فإنها تعد بروتينًا كاملاً، ولكنها أسهل كثيرًا في هضمها من بروتينات اللحوم وبها محتوى أقل كثيرًا من الدهون، وتعد حبوب الكينوا من حبوب الطاقة الغنية بالمغذيات الطبيعية التي تزود الجسم بالطاقة .
2026-07-08
أرز بالخضار للرجيم
حضري ، أكلة من أرز بسمتي مشبعة وقليلة السعرات الحرارية، لرجيمك المثالي، وحضري أرز بالخضار للرجيم، طبق مميز بجانب طبق من السلطة الخضراء الطيبة
2026-07-08
صينية خضار بالدجاج والجبن
صينية خضار بالدجاج والجبن .. قدمي على سفرة غداء اليوم أطيب وأسهل وصفات الصواني بالفرن، وصفات سهلة وسريعة ومميزة بطعمها الرائع والشهي شاهدي: صينية دجاج وخضار متبل بالفيديو
2026-07-08
كوسا محشي بالكينوا
قدمي على سفرة رمضان طبق لوجبة فطور رمضان بشكل استثنائي شهي ومميز، ولمحبي المحاشي، تعلمي طريقة عمل كوسا محشي بالكينوا
2026-07-08
سلطة الكينوا بالرمان .. مقبلات سهلة
للكينوا فوائد عظيمة ومنها علاج الإمساك، وهي عاملاً مساعداً لخفض الكوليسترول والسكر في الدم نقدم لك ، طبق مقبلات شهي ومفيد أيضاً.. سلطة الكينوا بالرمان.. كله صحة وفائدة الطبق من إعداد مطعم سول فيوميه في دبي.
2026-07-08
دجاج بالبروكلي صحي وشهي
دجاج بالبروكلي صحي وشهي .. قدمي وصفات أكل صحي على سفرتك خلال الحجر المنزلي، وتعلمي أسهل وصفات الدجاج مع البروكلي الشهي والمفيد، وقدميه ساخناً بجانب الأرز المفلفل شاهدي: شوربة البروكلي بالفيديو
2026-07-08
سلطة الكينوا بالتفاح
سلطة الكينوا بالتفاح .. تعتبر الأطباق التي تحضر بالكينوا من الأطباق الصحية والغنية بالألياف والفيتامينات، قدمي أطيب الأطباق الجانبية منها وتمتعي بطبق صحي وشهي
2026-07-08
طريقة عمل سلطة الكينوا بالجرجير
سلطة الكينوا بالجرجير نوع من انواع السلطات التي اصبحت من الوجبات الغذائية المشهورة في السنوات الاخيرة لما في الكينوامن قيم غذائية عظيمة اثبتها العلم
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.