سلطة تونة دايت بالبروكلي ، هذه السلطة مغذية وسهلة ومفيدة للريجيم فهي تحتوي على البروكلي والطماطم والحمص وهي غنية بالبروتين والألياف وقليلة الدهون .
المقادير
- 185 جم تونا
- 2400 جم 2 × 400 حمص
- 150 جم طماطم شيري
- باقة بقدونس
- 1 فليفلة حمراء (حار)
- 100 جم بروكلي
- قطعة ليمون
خطوات التحضير
-
1
نخلط التونا مع الحمص في وعاء كبير . نقطّع الطماطم إلى نصفين ونضيفها إلى الوعاء، ثم نفرم البقدونس ونقطع الفليفلة الحمراء الحارة إلى شرائح (إذا كنتم لا تفضلون المذاق الحار يمكن إزالة البذور أو استخدام فليفلة حلوة) ونضيفها إلى المكونات ونحرك حتى تختلط جيداً .
-
2
نضع ماء في وعاء ونتركه حتى يغلي . نقطّع البروكلي إلى قطع صغيرة ونضعها في وعاء ثم نسكب الماء المغلي فوقها ونتركها لمدة دقيقتين ثم نصفيها . نخلط البروكلي مع مزيج التونا والحمص والطماطم ونتبل المكونات بالملح والفلفل حسب الرغبة . نضع السلطة في طبق التقديم ونزين بقطع الليمون الشهية .
أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه الوصفة الخاصة بسلطة التونة الدايت مع البروكلي. إذا كان لديك أي أسئلة أو تعليقات، فالرجاء تركها أدناه. وإذا كنت ترغب في مواكبة أحدث وصفاتنا، فتأكد من متابعتنا على Facebook و Twitter و Instagram.
