طريقة عمل تبولة السبانخ

طريقة عمل تبولة السبانخ بكل سهولة ليكفي 4 أفراد وبمكونات بسيطة ،طعمها رائع ومذاقها لا يقاوم ، ولابد ان كل من قام بزيارة الشام قد تذوقها و ووقع في حب ذلك طبق الشهي ، طريقة تحضير تبولة السبانخ سهل مع بعض الاتقان، واليكم طريقة تحضيرها .

المقادير

• 2 كوب سبانخ (مفروم)
• 1 حبة بصل متوسطة (مفروم ناعم)
• 2 حبة طماطم مكعبات صغيرة
• 2 حبة خيار مكعبات صغيرة
• 0.25 كوب زيت زيتون
• 0.33 كوب برغل
• عصير ليمونة
• ملح
• فلفل أسود (مطحون)
• ماء

6 كوب يخدم نفس ال لكل المقادير.

مل وصفة مشابهة: طريقة عالتبولة بالرمان

• أن تكون كل المكونات صغير جداً. (مقطع)
• يمكن إضافة معلقتين من دبس الرمان للحصول على مذاق ألذ.
• تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، وتحافظ على صحة العضلات وخاصة عضلة القلب.
• تحافظ السبانخ على صحة الجهاز العصبي والمخ لإحتوائها على على البوتاسيوم وحمض الفوليك.
• 110 يحتوي الطبق المتوسط من تبولة السبانخ على سعر حراري. (150 جرام)

خطوات التحضير

• 1

  ينقع البرغل في الماء لمدة نصف ساعة، ثم يصفى من الماء، ويوضع جانباً.

• 2

  في بولة متوسطة، نضع البصل ونتبله بالملح والفلفل الأسود، ونقلبه جيداً.

• 3

  نضيف الخيار والطماطم والسبانخ والبرغل، ونخلطهم مع بعض.

• 4

  نضيف زيت الزيتون وعصير الليمون، ونخلطم مرة أخرى حتى يتجانسوا.

• 5

  نضع تبولة السبانخ في طبق التقديم، ونقدمها باردة.

هذا هو! لقد صنعت الآن تبولة السبانخ الخاصة بك. تأكد من وضع علامة لنا على Instagramnowdlwaqty حتى نتمكن من رؤية إبداعك!