طريقة عمل تبولة السبانخ بكل سهولة ليكفي 4 أفراد وبمكونات بسيطة ،طعمها رائع ومذاقها لا يقاوم ، ولابد ان كل من قام بزيارة الشام قد تذوقها و ووقع في حب ذلك طبق الشهي ، طريقة تحضير تبولة السبانخ سهل مع بعض الاتقان، واليكم طريقة تحضيرها .
المقادير
- 2 كوب سبانخ (مفروم)
- 1 حبة بصل متوسطة (مفروم ناعم)
- 2 حبة طماطم مكعبات صغيرة
- 2 حبة خيار مكعبات صغيرة
- 0.25 كوب زيت زيتون
- 0.33 كوب برغل
- عصير ليمونة
- ملح
- فلفل أسود (مطحون)
- ماء
6 كوب يخدم نفس ال لكل المقادير.
مل وصفة مشابهة: طريقة عالتبولة بالرمان
- أن تكون كل المكونات صغير جداً. (مقطع)
- يمكن إضافة معلقتين من دبس الرمان للحصول على مذاق ألذ.
- تحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالسرطان، وتحافظ على صحة العضلات وخاصة عضلة القلب.
- تحافظ السبانخ على صحة الجهاز العصبي والمخ لإحتوائها على على البوتاسيوم وحمض الفوليك.
- 110 يحتوي الطبق المتوسط من تبولة السبانخ على سعر حراري. (150 جرام)
خطوات التحضير
-
1
ينقع البرغل في الماء لمدة نصف ساعة، ثم يصفى من الماء، ويوضع جانباً.
-
2
في بولة متوسطة، نضع البصل ونتبله بالملح والفلفل الأسود، ونقلبه جيداً.
-
3
نضيف الخيار والطماطم والسبانخ والبرغل، ونخلطهم مع بعض.
-
4
نضيف زيت الزيتون وعصير الليمون، ونخلطم مرة أخرى حتى يتجانسوا.
-
5
نضع تبولة السبانخ في طبق التقديم، ونقدمها باردة.
هذا هو! لقد صنعت الآن تبولة السبانخ الخاصة بك. تأكد من وضع علامة لنا على Instagramnowdlwaqty حتى نتمكن من رؤية إبداعك!
لا توجد تعليقات بعد.