طريقة عمل سلطة الفول بالطماطم و الفلفل للسحور

في أقل من 10 دقائق ،وفي أربع خطوات حضري طبق سلطة الفول بالطماطم و الفلفل سريع التحضير و صحي ،يمكنك تقديمه على الفطور أو العشاء أو السحور فهو يساعد على السيطرة على الشهية –شملولة.كوم

المقادير

• 1 كوب كبير فول مدمس
• 1 حبة بصل (مقطع شرائح)
• 2 فص ثوم (مفروم)
• 1 حبة فلفل أخضر (مفروم)
• 2 ملعقة كبيرة *ملعقة طعام* زيت
• 1 ملعقة صغيرة *ملعقة شاي* ملح
• 1 ملعقة صغيرة *ملعقة شاي* شطة (مجروش)
• 1 ملعقة صغيرة *ملعقة شاي* كمون
• 1 حبة ليمون معصورة (كبير الحجم)
• 1 حبة طماطم صغيرة (مقطع مكعبات)
• بقدونس للتزيين

مل وصفة مشابهة : طريقة عسلطة الخس بفول الصويا

• 6 مل بعد تشويح الثوم والفلفل نهدأ النار لنار هادئة ونكالطهي حتى لا تحترق المكونات
• من الممكن عدم إضافة الشطة ،اذا كنت لا تحبين الطعام ال (حار)
• من الممكن إضافة خضروات آخرى على (حسب الذوق)
• سلطة الفول بالطماطم و الفلفل من أفضل المصادر الغنية بالبروتين
• تناول سلطة الفول بالطماطم و الفلفل يساعد على منع تراكم الدهون على الكبد
• تناول سلطة الفول بالطماطم و الفلفل تساعد على السيطرة على الشهية

خطوات التحضير

• 1

  نحضر مقلاة نضع فيها الزيت ، ونتركها على نار متوسطة حتى تسخن

• 2

  نضيف الثوم والفلفل للمقلاة ،ونقلبها في الزيت حتى يذبل ويتشوح الثوم والفلفل ويتغير لونهما

• 3

  نضيف الفول المدمس للمقلاة ، ونقلبه حتى يسخن وينضج

• 4

  نتبل الفول برش الملح والشطة والكمون وعصير الليمون ، ونقلب حتى تختلط كل المكونات

• 5

  نضع الفول في طبق التقديم ، ونضع معه مكعبات الطماطم ، وشرائح البصل ونقلب حتى تتجانس سلطة الفول بالطماطم و الفلفل

• 6

  الآن نستطيع تقديم سلطة الفول بالطماطم و الفلفل مع تزيين الوجه بالبقدونس ، وبجانب السلطة العيش البلدي و الباذنجان المخلل و الجبن على السحور.