توست الأفوكادو بالليمون – وصفات الفطور الصحى

المقادير

خطوات التحضير

1. 1

   المكونات والمقادير المستخدمة .

2. 5

   ضعى فى وعاء كبير السبانخ المفرومة وزيت الزيتون وعصير ربع ليمونة و 1/8 معلقة صغيرة ملح وقلبيهم بيديكى لمدة دقيقة أو حتى تذبل السبانخ .

3. 9

   اهرسى نصف حبة الأفوكادو باستخدام الشوكة مع اضافة 1/8 معلقة صغير من الملح والفلفل الاسود وعصير ربع ليمونة ثم قطعى النصف الآخر من الأفوكادو الى شرائح رقيقة , بعد ذلك وزعى الأفوكادو المهروس على سطح التوست .

4. 13

   وزعى فوق هريس الأفوكادو كلا من ( شرائح الأفوكادو – السبانخ – الكمون – الفجل – بذور الشيا – رشة ملح وفلفل أسود ) .

5. 17

   تناولى توست الأفوكادو بالليمون والفجل فى الافطار الصباحى لوجبة صحية وسريعة , هذه الوصفة تحتوى على 298 كالورى .

6. 21

   ملاحظة لذيذة : احرصى دائما على وجود الأفوكادو الناضج فى ثلاجتك وتناوليه دائما بطرق مختلفة فهو يحتوى على فيتامينات ودهون صحية و مواد أخرى مغذية فضلا على أنه طريقة رائعة للحصول على المزيد من وجبات الطعام النباتية فى يومك .