سلطة الماكريل و المانجو البرازيلية
وقت التحضير
1 دقيقة
وقت الطهي
5 دقيقة
عدد الافراد
2 فرد
طريقة عمل سلطة الماكريل و المانجو البرازيلية خطوة بخطوة بـ10 مكونات وفي 5 دقائق فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 2 فرد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
المقادير
-
2 كوب
سبانخ صغيرة الحجم
-
1 علبة
سمك ماكريل
-
1 حبة
مانجو أو أناناس
(مقطع مكعبات)
-
1 حبة
برتقال
(مقطع شرائح)
-
0.5 كوب
كينوا مطبوخة
-
0.25 كوب
برغل مطبوخ
-
1 ملعقة صغيرة
بذور الشيا
-
1 ملعقة كبيرة
بذور عباد الشمس
-
1 ملعقة كبيرة
بذور اليقطين
-
1
عصير ليمونة
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
هذه السلطة البرازيلية يطلق عليها سوبر فود فهى تتكون من سمك الماكريل البرازيلى المعلب فى صلصة الأناناس والليمون والذى يمتزج مع قطع المانجو الحلوة وأوراق السبانخ المليئة بالحديد المهم للحفاظ على صحة الجسم أضف إلى ذلك الكينوا والبرغل المطبوخ مع لمسة من البرتقال الطازج وكمية من البذور المختلطة .
-
5
هذه الوصفة ليست فقط لذيذة للغاية ولكنها صحية وسهلة جداً ومنخفضة السعرات الحرارية لأن الماكريل ملئ بالبروتينات والأوميجا 3 الضرورى للجسم والعقل والموجود فى الماكريل بنسبة أكبر من سمك السلمون .
-
9
ملاحظة لذيذة : هذه الوصفة تكفى 2 شخص وتحتوى على 290 كالورى لكلا منهما .
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير سلطة الماكريل و المانجو البرازيلية؟
يستغرق تحضير سلطة الماكريل و المانجو البرازيلية حوالي 5 دقيقة.
ما هي مكونات سلطة الماكريل و المانجو البرازيلية؟
تحتاج إلى 10 مكونات: 2 كوب سبانخ صغيرة الحجم ، 1 علبة سمك ماكريل ، 1 حبة مانجو مقطعة مكعبات أو أناناس ، 1 حبة برتقال مقطعة شرائح ، ½ كوب كينوا مطبوخة ، ¼ كوب برغل مطبوخ ، 1 ملعقة صغيرة بذور الشيا ، 1 ملعقة كبيرة بذور عباد الشمس ، 1 ملعقة كبيرة بذور اليقطين ، 1 عصير ليمونة.
لكم شخص تكفي وصفة سلطة الماكريل و المانجو البرازيلية؟
تكفي الوصفة 2 فرد.
المطبخ
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.