روبيان بالبروكلي على الطريقة الصينية للرجيم
وقت التحضير
20 دقيقة
وقت الطهي
60 دقيقة
عدد الافراد
4 أفراد
روبيان بالبروكلي على الطريقة الصينية للرجيم .. حضري أشهى الأطباق الصينية على سفرتك، وتعلمي طريقة عمل الروبيان مع البروكلي لوجبة رجيم شهية وخفيفة
المقادير
- مقادير الصوص
-
4 ملعقة كبيرة
الصويا صوص
(لايت)
-
ملعقة كبيرة
عصير البرتقال
(طازج)
-
ملعقة كبيرة
السكر البني
-
ملعقة كبيرة
الزنجبيل
(طازج ومبشور)
-
5 فص
الثوم
(مهروس)
-
2 ملعقة صغيرة
زيت السمسم
-
ملعقة صغيرة
النشاء
- 6 مقادير الير فراي
-
0.5 ملعقة كبيرة
زيت السمسم
-
700 جم
الروبيان
(منظف ومقشر)
-
4 كوب
البروكولي
(مقطع زهرات صغيرة)
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 225 سعرة
- بروتين
- 45.4 جم
- دهون
- 6.7 جم
- كربوهيدرات
- 13.8 جم
- سكر
- 6.7 جم
- ألياف
- 7.5 جم
- ملح
- 3.70 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
لتحضير الصوص: اخلطي الصويا صوص اللايت مع عصير البرتقال والسكر والثوم والزنجبيل وزيت السمسم والنشا في وعاء جيداً حتى تمتزج المكونات.
-
2
سخني الملعقة والنصف من زيت السمسم في ووك أو مقلاة واسعة على نار متوسطة إلى عالية وأضيفي الروبيان وقلبي حتى يتحول لونه للزهري وينضج لحوالي 3 دقائق.
-
3
أضيفي البروكلي وقلبي لمدة 5 دقائق.
-
4
أضيفي الصوص المحضر مسبقا واتركي المزيج على النار لمدة دقيقتين حتى يتكاثف الصوص.
-
5
ازيلي المقلاة عن النار ورشي رشة سمسم حسب الرغبة وقدميه إلى جانب الأرز البني أو النودلز.
هذا كل ما يخص هذه المشاركة! أتمنى أن تكون قد استمتعت بمعرفة كيفية صنع الروبيان مع البروكلي على الطريقة الصينية في النظام الغذائي. إذا كان لديك أي أسئلة أو اقتراحات، فيرجى تركها في التعليقات أدناه. وتأكد من إطلاعك على منشوراتنا الأخرى حول المطبخ الصيني!
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير روبيان بالبروكلي على الطريقة الصينية للرجيم؟
يستغرق تحضير روبيان بالبروكلي على الطريقة الصينية للرجيم حوالي 60 دقيقة.
ما هي مكونات روبيان بالبروكلي على الطريقة الصينية للرجيم؟
تحتاج إلى 12 مكونات: مقادير الصوص، الصويا صوص، عصير البرتقال، السكر البني، الزنجبيل، الثوم، زيت السمسم، النشاء، مقادير الستير فراي، زيت السمسم، الروبيان، البروكولي.
لكم شخص تكفي وصفة روبيان بالبروكلي على الطريقة الصينية للرجيم؟
تكفي الوصفة 4 أفراد.
المطبخ
أقسام ذات صلة
وصفات ذات صلة
2026-07-08
خبز الكيتو بدقيق اللوز
خبز الكيتو بدقيق اللوز ... لمن يتبعون نظام الرجيم الكيتو لتخسيس الوزن وفقدان الدهون، يمكن صنع وصفات الخبز الخاصة بالكيتو في المنزل بكل سهولة ، تعلمي الطريقة السهلة وتمتعي بطعمه الخفيف والمميز تعلمي أيضاً: خبز الكيتو دايت
2026-07-08
مكرونة دايت باللحم المفروم
نختار لك دائماً من قسم الرجيم، وصفات مختارة بعناية، لتحضيرها أثناء اتباعك الحمية، مكرونة دايت باللحم المفروم، حضري الأكلات الصحية باستخدام اللحم المفروم، والمكرونة، وتمتعي بأطيب وجبة صحية وقليلة السعرات الحرارية دون خوف
2026-07-08
خبز الشوفان للرجيم بدون طحين
خبز الشوفان للرجيم بدون طحين ... يعتبر الشوفان من المكونات المشهورة في إعداد الوجبات الخفيفة الخاصة بالرجيم، نقدم لك طريقة عمل خبز الشوفان الخفيف والسهل إعداده في مطبخك تعلمي أيضاً: خبز الشوفان بثلاث مكونات
2026-07-08
كوكتيل الفواكة الصحي
أفضل ما يميز تحضير كوكتيل الفواكة الصحي هو سرعة التنفيد، بوقت قصير جداً تعلمي طريقة عمل عصير مليء بالفوائد وصحي وقليل السعرات الحرارية ومناسب للرجيم
2026-07-08
أرز بالخضار للرجيم
حضري ، أكلة من أرز بسمتي مشبعة وقليلة السعرات الحرارية، لرجيمك المثالي، وحضري أرز بالخضار للرجيم، طبق مميز بجانب طبق من السلطة الخضراء الطيبة
2026-07-08
كباب مشوي بالفرن دايت
كباب مشوي بالفرن دايت ... جربي أكلات الدايت المتنوعة ، واستمتعي اليوم بتحضير وصفات الكباب المشوي المعدّ بطريقة ولا أسهل منها وبطعم خفيف وقليل السعرات الحرارية تعلمي أيضاً: كباب الدجاج المشوي بالأعشاب والثوم للرجيم
2026-07-08
يخنة اللحم كيتو
يخنة اللحم كيتو .. يعتمد نظام الرجيم (الكيتو) على تناول الدهون بشكل عالي، اخترنا لك طريقة عمل طبخات اليخنة الشهية والطيبة، جربيها لتخسري وزنك بسرعة وبشكل صحي وآمن تعلمي أيضاً: شوربة كريمة الدجاج كيتو
2026-07-08
جمبري بالتتبيلة للرجيم
بتتبيلة خاصة مناسبة للرجيم حضري الجمبري وقدميه مع طبق من السلطة الخضراء. جربي أيضًا: شوربة الجمبري الدايت
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.