أرز القرنبيط بالخضار للرجيم
وقت التحضير
20 دقيقة
وقت الطهي
60 دقيقة
عدد الافراد
4 أفراد
تمتعي بالخضار المفضلة لديك أثناء اتباعك للرجيم، لمحبي طبخات القرنبيط، حضروا أرز القرنبيط بالخضار للرجيم، طعمها مميز وشهي وخفيف
المقادير
-
رأس
القرنبيط
(كبير الحجم / مقطع زهرات صغيرة)
-
2 ملعقة كبيرة
الصويا صوص
(لايت)
-
ملعقة كبيرة
زيت السمسم
-
ملعقة كبيرة
الزنجبيل
(طازج ومبشور)
-
ربع ملعقة صغيرة
فلفل أسود
-
3 ملعقة كبيرة
الزيت النباتي
-
2 فص
الثوم
(مهروس)
-
1 حبة
البصل
(مفروم)
-
2 كوب
البروكولي
(مقطع زهرات صغيرة)
-
2 حبة
الجزر
(مبشور)
-
0.5 كوب
الذرة
(مجمدة)
-
0.5 كوب
البازيلاء
(مجمدة)
-
2 عود
البصل الأخضر
(مفروم)
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 124 سعرة
- بروتين
- 8.1 جم
- دهون
- 5.3 جم
- كربوهيدرات
- 19.9 جم
- سكر
- 7.2 جم
- ألياف
- 7.4 جم
- ملح
- 1.60 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
ضعي القرنبيط في محضرة الطعام واطحنيه حتى يصبح فتاتاً ناعماً.
-
2
اخلطي الصويا صوص وزيت السمسم والزنجبيل والفلفل الأسود.
-
3
سخني الزيت على نار عالية وأضيفي الثوم والبصل وقلبي لمدة دقيقتين.
-
4
أضيفي البروكلي والجزر والذرة والبازيلا وقلبي لمدة 5 دقائق.
-
5
أضيفي القرنبيط ومزيج الصويا وحركي واتركي الخليط لمدة 5 دقائق على النار.
-
6
زيني بالبصل الأخضر وقدميه ساخناً.
أتمنى أن تكون قد استمتعت بهذه الوصفة الخاصة بأرز القرنبيط مع الخضار. إذا جربته، أخبرني كيف سيظهر في التعليقات أدناه. وتأكد من مراجعة الوصفات الأخرى على مدونتي للحصول على أفكار لوجبات صحية ولذيذة.
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير أرز القرنبيط بالخضار للرجيم؟
يستغرق تحضير أرز القرنبيط بالخضار للرجيم حوالي 60 دقيقة.
ما هي مكونات أرز القرنبيط بالخضار للرجيم؟
تحتاج إلى 13 مكونات: القرنبيط، الصويا صوص، زيت السمسم، الزنجبيل، فلفل أسود، الزيت النباتي، الثوم، البصل، البروكولي، الجزر، الذرة، البازيلاء، البصل الأخضر.
لكم شخص تكفي وصفة أرز القرنبيط بالخضار للرجيم؟
تكفي الوصفة 4 أفراد.
أقسام ذات صلة
وصفات ذات صلة
2026-07-08
خبز الكيتو بدقيق اللوز
خبز الكيتو بدقيق اللوز ... لمن يتبعون نظام الرجيم الكيتو لتخسيس الوزن وفقدان الدهون، يمكن صنع وصفات الخبز الخاصة بالكيتو في المنزل بكل سهولة ، تعلمي الطريقة السهلة وتمتعي بطعمه الخفيف والمميز تعلمي أيضاً: خبز الكيتو دايت
2026-07-08
سلطة المعكرونة بالمايونيز
سلطة المعكرونة بالمايونيز .. وصفة اليوم من السلطات من الوصفات الكلاسيكية على السفرة والمنتشرة والمحبب تواجدها على السفرة العربية، طعمها لذيذ جداً وسريعة التحضير، جربي سلطات المكرونة المنوعة ... وبالصحة والعافية شاهدي: سلطة المكرونة بالخضار والدجاج بالفيديو
2026-07-08
مكرونة دايت باللحم المفروم
نختار لك دائماً من قسم الرجيم، وصفات مختارة بعناية، لتحضيرها أثناء اتباعك الحمية، مكرونة دايت باللحم المفروم، حضري الأكلات الصحية باستخدام اللحم المفروم، والمكرونة، وتمتعي بأطيب وجبة صحية وقليلة السعرات الحرارية دون خوف
2026-07-08
خبز الشوفان للرجيم بدون طحين
خبز الشوفان للرجيم بدون طحين ... يعتبر الشوفان من المكونات المشهورة في إعداد الوجبات الخفيفة الخاصة بالرجيم، نقدم لك طريقة عمل خبز الشوفان الخفيف والسهل إعداده في مطبخك تعلمي أيضاً: خبز الشوفان بثلاث مكونات
2026-07-08
كوكتيل الفواكة الصحي
أفضل ما يميز تحضير كوكتيل الفواكة الصحي هو سرعة التنفيد، بوقت قصير جداً تعلمي طريقة عمل عصير مليء بالفوائد وصحي وقليل السعرات الحرارية ومناسب للرجيم
2026-07-08
أرز بالخضار للرجيم
حضري ، أكلة من أرز بسمتي مشبعة وقليلة السعرات الحرارية، لرجيمك المثالي، وحضري أرز بالخضار للرجيم، طبق مميز بجانب طبق من السلطة الخضراء الطيبة
2026-07-08
كباب مشوي بالفرن دايت
كباب مشوي بالفرن دايت ... جربي أكلات الدايت المتنوعة ، واستمتعي اليوم بتحضير وصفات الكباب المشوي المعدّ بطريقة ولا أسهل منها وبطعم خفيف وقليل السعرات الحرارية تعلمي أيضاً: كباب الدجاج المشوي بالأعشاب والثوم للرجيم
2026-07-08
يخنة اللحم كيتو
يخنة اللحم كيتو .. يعتمد نظام الرجيم (الكيتو) على تناول الدهون بشكل عالي، اخترنا لك طريقة عمل طبخات اليخنة الشهية والطيبة، جربيها لتخسري وزنك بسرعة وبشكل صحي وآمن تعلمي أيضاً: شوربة كريمة الدجاج كيتو
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.