أرز بني بالخضروات .. قليل السعرات الحرارية للدايت
وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطهي
30 دقيقة
عدد الافراد
4 أفراد
طريقة عمل أرز بني بالخضروات .. قليل السعرات الحرارية للدايت خطوة بخطوة بـ20 مكونات وفي 45 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 4 أفراد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
المقادير
-
3 كوب
أرز بني
(مسلوق)
-
1 كوب
بسلة
(مسلوق)
-
1 كوب
مشروم شرائح
(طازج)
-
1 كوب
حمص ومقشر
(مسلوق)
-
1 كوب
جزر مكعبات
-
1 كوب
فاصوليا خضراء
(مقطع)
-
1 ملعقة صغيرة
ثوم مفروم
(ملعقة شاي)
-
1 حبة
متوسطة بصل
(مفروم)
-
1 مكعب
مرقة خضار
-
زيت زيتون
-
ملح
-
فلفل أسود
(مطحون)
-
رشّة
بقدونس
(مفروم)
-
0.25 كوب
ماء للتسوية
- وصفة مشابهة: حضري الارز البني بالمشروم
-
لابد من مراعاة أن الأرز البني يحتاج ماء أكثر في التسوية من الأرز الأبيض، ويرجع ذلك لنوع الأرز ولأن له قشرة يابسة.
-
يفضل أن يتم تشويح الخضروات مع البصل لتتشرب بالطعم.
-
الأرز البني غني بالألياف الضرورية للجسم والتي تحمي من خطر الإصابة بسرطان القاولون.
-
الأرز البني يحتوي على عنصر الذي يحافظ على صحة العظام ويحمي المفاصل.
(المنك)
-
220 كوب
يحتوي كل من الأرز البني المطبوخ على سعر حراري.
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
في وعاء كبير على نار متوسطة، نضع الزيت والبصل، ويقلب حتى يذبل البصل.
-
2
نتبل البصل بالملح والفلفل الأسود، ثم نضيف إليه الثوم والجزر والفاصوليا الخضراء، ونقلبه لمدة 5 دقائق حتى يلينوا.
-
3
نضيف البسلة والحمص والمشروم والبقدونس المفروم، ونقلبهم جيداً لمدة 5 دقائق أخرى.
-
4
نتبل خليط الخضروات بالملح والفلفل الأسود ومرقة الخضار، ثم نضيف الأرز البني المسلوق والماء، ونقلبه جيداً.
-
5
نضع الأرز البني بالخضروات في طبق واسع، ونقدمه ساخن مع الفاهيتا لايت.
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير أرز بني بالخضروات .. قليل السعرات الحرارية للدايت؟
يستغرق تحضير أرز بني بالخضروات .. قليل السعرات الحرارية للدايت حوالي 45 دقيقة (15 دقيقة تحضير و30 دقيقة طهي).
ما هي مكونات أرز بني بالخضروات .. قليل السعرات الحرارية للدايت؟
تحتاج إلى 20 مكونات: 3 كوب أرز بني مسلوق، 1 كوب بسلة مسلوقة، 1 كوب مشروم طازج شرائح، 1 كوب حمص مسلوق ومقشر، 1 كوب جزر مكعبات، 1 كوب فاصوليا خضراء مقطعة، 1 ملعقة صغيرة "ملعقة شاي" ثوم مفروم، 1 حبة متوسطة بصل مفروم، 1 مكعب مرقة خضار، زيت زيتون، ملح، فلفل أسود مطحون، رشة بقدونس مفروم، ربع كوب ماء للتسوية، وصفة مشابهة: حضري الارز البني بالمشروم، لابد من مراعاة أن الأرز البني يحتاج ماء أكثر في التسوية من الأرز الأبيض، ويرجع ذلك لنوع الأرز ولأن له قشرة يابسة.، يفضل أن يتم تشويح الخضروات مع البصل لتتشرب بالطعم.، الأرز البني غني بالألياف الضرورية للجسم والتي تحمي من خطر الإصابة بسرطان القاولون.، الأرز البني يحتوي على عنصر "المنك" الذي يحافظ على صحة العظام ويحمي المفاصل.، يحتوي كل كوب من الأرز البني المطبوخ على 220 سعر حراري..
لكم شخص تكفي وصفة أرز بني بالخضروات .. قليل السعرات الحرارية للدايت؟
تكفي الوصفة 4 أفراد.
وصفات ذات صلة
2023-10-17
طريقة عمل عصير ليمون بالنعناع المثلج
طريقة عمل عصير ليمون بالنعناع المثلج خطوة بخطوة بـ11 مكونات وفي 10 دقائق فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 6 أفراد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
2023-10-17
طريقة عمل توست الأفوكادو بالبيض للدايت
طريقة عمل توست الأفوكادو بالبيض للدايت خطوة بخطوة بـ6 مكونات وفي 10 دقائق فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 1 فرد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
2023-10-17
طريقة عمل عصير الفراولة و ماء الصودا الدايت
طريقة عمل عصير الفراولة و ماء الصودا الدايت خطوة بخطوة بـ5 مكونات. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 8 أفراد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
2023-10-17
طريقة عمل بيض بالطماطم دايت
طريقة عمل بيض بالطماطم دايت خطوة بخطوة بـ6 مكونات وفي 10 دقائق فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 5 أفراد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
2023-10-17
طريقة عمل توست أسمر للدايت
طريقة عمل توست أسمر للدايت خطوة بخطوة بـ10 مكونات وفي 220 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 6 أفراد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
2023-10-17
طريقة عمل الجرانولا بالمكسرات و العسل
طريقة عمل الجرانولا بالمكسرات و العسل خطوة بخطوة بـ8 مكونات وفي 30 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 4 أفراد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
2023-10-17
طريقة عمل فيليه السمك المشوى
طريقة عمل فيليه السمك المشوى خطوة بخطوة بـ16 مكونات وفي 50 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 2 فرد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
2023-10-17
طريقة عمل أرز بسمتي بالخضروات
طريقة عمل أرز بسمتي بالخضروات خطوة بخطوة بـ21 مكونات وفي 50 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 6 أفراد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.