سلطة الكينوا والسبانخ لرجيم صحي

المقادير

خطوات التحضير

1. 1

   للكينوا: تُضاف الكينوا المغسولة والمصفّاة إلى قدر متوسّط الحجم، مع الماء، وتُطهى على حرارة متوسطة. بعد أن يغلي الماء، تخفّف الحرارة، مع الإبقاء على القدر على النار لنحو ربع الساعة، وذلك حتّى يجفّ الماء.

2. 2

   تُطفأ الحرارة، فيوضع القدر الذي يحتوي على الكينوا جانباً، بعد تغطيته، وذلك لخمس دقائق.

3. 3

   للتتبيلة: تخلط المكوّنات الآتية، معاً: زيت الزيتون وعصير الليمون الحامض والثوم والخردل والملح والفلفل الأسود، وذلك حتّى يتكوّن خليط متجانس.

4. 4

   ?للصنوبر المقلي: تدفأ ربع الملعقة من زيت الزيتون، في مقلاة صغيرة على النار، ثمّ تضاف حبّات الصنوبر، مع التقليب المتواصل، حتى تصبح ذهبيّة اللون، من دون أن تحترق. ثمّ، توضع جانباً حتّى تبرد.

5. 5

   تستخدم الشوكة في جعل حبّات الكينوا منفوشة، فتوزّع الأخيرة في طبق التقديم، مع أوراق السبانخ المقطّعة وقطع الأفوكادو والصنوبر المقلي. توزع التتبيلة، والمزيد من الملح والفلفل في حال الحاجة لذلك.

أسئلة شائعة عن الوصفة

وصفات ذات صلة

2026-07-08

خبز الكيتو بدقيق اللوز

خبز الكيتو بدقيق اللوز ... لمن يتبعون نظام الرجيم الكيتو لتخسيس الوزن وفقدان الدهون، يمكن صنع وصفات الخبز الخاصة بالكيتو في المنزل بكل سهولة ، تعلمي الطريقة السهلة وتمتعي بطعمه الخفيف والمميز تعلمي أيضاً:  خبز الكيتو دايت

2026-07-08

مكرونة دايت باللحم المفروم

نختار لك دائماً من قسم الرجيم، وصفات مختارة بعناية، لتحضيرها أثناء اتباعك الحمية، مكرونة دايت باللحم المفروم، حضري الأكلات الصحية باستخدام اللحم المفروم، والمكرونة، وتمتعي بأطيب وجبة صحية وقليلة السعرات الحرارية دون خوف 

2026-07-08

خبز الشوفان بدون جلوتين

خبز الشوفان بدون جلوتين ... نقدم وصفات الخبز للأشخاص الذين يرغبون في تناول الخبز الخالي من الجلوتين أو بسعرات حرارية منخفضة، جربي خبز الشوفان في مطبخك وتمتعي بالصحة والعافية تعلمي أيضاً: خبز الشوفان بثلاث مكونات

2026-07-08

خبز الشوفان للرجيم بدون طحين

خبز الشوفان للرجيم بدون طحين ... يعتبر الشوفان من المكونات المشهورة في إعداد الوجبات الخفيفة الخاصة بالرجيم، نقدم لك طريقة عمل خبز الشوفان الخفيف والسهل إعداده في مطبخك تعلمي أيضاً:  خبز الشوفان بثلاث مكونات  

2026-07-08

طريقة طبخ الكينوا للرجيم

طريقة طبخ الكينوا للرجيم ، الكينوا نوع من الحبوب، وتعتبر من المحاصيل الصالحة للأكل، وتحتوي الكينواعلى جميع الأحماض الأمينية الضرورية وبالتالي فإنها تعد بروتينًا كاملاً، ولكنها أسهل كثيرًا في هضمها من بروتينات اللحوم وبها محتوى أقل كثيرًا من الدهون، وتعد حبوب الكينوا من حبوب الطاقة الغنية بالمغذيات الطبيعية التي تزود الجسم بالطاقة .

2026-07-08

كوكتيل الفواكة الصحي

أفضل ما يميز تحضير كوكتيل الفواكة الصحي هو سرعة التنفيد، بوقت قصير جداً تعلمي طريقة عمل عصير مليء بالفوائد وصحي وقليل السعرات الحرارية ومناسب للرجيم 

2026-07-08

أرز بالخضار للرجيم

حضري ، أكلة من أرز بسمتي مشبعة وقليلة السعرات الحرارية، لرجيمك المثالي، وحضري أرز بالخضار للرجيم، طبق مميز بجانب طبق من السلطة الخضراء الطيبة 

2026-07-08

كباب مشوي بالفرن دايت

كباب مشوي بالفرن دايت ... جربي أكلات الدايت المتنوعة ، واستمتعي اليوم بتحضير وصفات الكباب المشوي المعدّ بطريقة ولا أسهل منها وبطعم خفيف وقليل السعرات الحرارية  تعلمي أيضاً:  كباب الدجاج المشوي بالأعشاب والثوم للرجيم