بروكلي مع الكاشو لمقاومة سرطان الثدي
وقت التحضير
10 دقيقة
وقت الطهي
30 دقيقة
عدد الافراد
4 أفراد
بروكلي مع الكاشو لمقاومة سرطان الثدي ... تشير الدراسات يوماً بعد يوم، على أهمية البروكلي في الوقاية من الإصابة بالسرطان، اجعليه دائم التواجد على سفرتك وتمتعي بالصحة والعافية دائماً تعلمي أيضاً: بطاطا حلوة ودجز تحميك من سرطان الثدي
المقادير
-
ملعقة صغيرة
خل الأرز
-
0.5 ملعقة صغيرة
زيت السمسم
-
2 ملعقة كبيرة
الصويا صوص
-
4 ملعقة صغيرة
زيت الكانولا
-
200 جم
جبنة التوفو
(مقطعة مكعبات)
-
4 عود
البصل الأخضر
(مفروم ناعم)
-
0.5 ملعقة صغيرة
الزنجبيل
(طازج ومفروم)
-
3 فص
الثوم
(مفروم)
-
0.5 ملعقة صغيرة
شطة مجروشة
(مجففة)
-
2 كوب
البروكولي
(مقطع زهرات متوسطة)
-
ملعقة كبيرة
الماء
-
كوب
كاجو
(غير مملح وغير محمص / مفروم)
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 448 سعرة
- بروتين
- 17.0 جم
- دهون
- 35.8 جم
- كربوهيدرات
- 18.0 جم
- سكر
- 6.9 جم
- ألياف
- 8.5 جم
- ملح
- 1.50 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
اخلطي خل الأرز وزيت السمسم وصوص الصويا في وعاء واتركيه جانباً.
-
2
سخني 2 ملعقة من الزيت في مقلاة عميقة أو مقلاة ووك على حرارة متوسطة ثم أضيفي التوفو وقلبي لمدة 4 دقائق من كل الجهات حتى يصبح بني اللون ثم ازيليه من المقلاة وضعيه في طبق.
-
3
أضيفي باقي كمية الزيت ثم أضيفي البصل والثوم والشطة والزنجبيل وقلبي بسرعة لمدة دقيقة حتى يتحمر الثوم قليلاً.
-
4
أضيفي البروكلي وحركي لمدة دقيقتين ثم أضيفي الماء وغطي المقلاة واتركيها لمدة دقيقتين حتى تطهو على البخار ثم أضيفي الكاشو.
-
5
أضيفي مزيج الصويا والخل وزيت السمسم والتوفو وقلبي ثم قدميها.
هكذا تصنع البروكلي بالكاجو لمحاربة سرطان الثدي! نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الوصفة ووجدتها مفيدة في معركتك ضد سرطان الثدي.
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير بروكلي مع الكاشو لمقاومة سرطان الثدي؟
يستغرق تحضير بروكلي مع الكاشو لمقاومة سرطان الثدي حوالي 30 دقيقة.
ما هي مكونات بروكلي مع الكاشو لمقاومة سرطان الثدي؟
تحتاج إلى 12 مكونات: خل الأرز، زيت السمسم، الصويا صوص، زيت الكانولا، جبنة التوفو، البصل الأخضر، الزنجبيل، الثوم، شطة مجروشة، البروكولي، الماء، كاجو.
لكم شخص تكفي وصفة بروكلي مع الكاشو لمقاومة سرطان الثدي؟
تكفي الوصفة 4 أفراد.
المطبخ
أقسام ذات صلة
مطاعم ذات صلة
وصفات ذات صلة
2026-07-08
طريقة عمل مشروب الزنجبيل والقرفة للتخسيس
مشروب الزنجبيل والقرفة للتخسيس مفيد للغاية في العديد من الأمور حيث أنه يعمل على تنظيم معدل السكر بالدم وهو غني بالحديد وبالتالي مفيد لمرضى فقر الدم ويساعد في تخفيف معدلات الدهون والكولسترول بالإضافة إلى أنه يساعد في تنشيط الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب والشرايين والوقاية من الالتهابات ونزلات البرد وعلاج السعال وغير ذلك الكثير من الفوائد، لذا نقدم طريقة سهلة لعمل مشروب القرفة في البيت .
2026-07-08
أرز بالخضار للرجيم
حضري ، أكلة من أرز بسمتي مشبعة وقليلة السعرات الحرارية، لرجيمك المثالي، وحضري أرز بالخضار للرجيم، طبق مميز بجانب طبق من السلطة الخضراء الطيبة
2026-07-08
صوص السوشي الأخضر
صوص السوشي الأخضر ... لا يكتمل طعم وصفات السوشي إلا بإعدادك الصلصات الخاصة به، جربي طعم الصوص الأخضر بأسهل الخطوات وتمتعي بالأكلات اليابانية على أصولها شاهدي: 3 طرق لتحضير سوشي ماكي بالفيديو
2026-07-08
سمبوسة هندية بالخضار
حضرنا لك سيدتي.. طبق سمبوسة هندية بالخضار، لا تترددي بتقديم طبق السمبوسة لضيوفك وعائلتك بالحشوات الشهية والمميزة.. وأبهريهم بطعمها الشهي والمميز
2026-07-08
صينية خضار بالدجاج والجبن
صينية خضار بالدجاج والجبن .. قدمي على سفرة غداء اليوم أطيب وأسهل وصفات الصواني بالفرن، وصفات سهلة وسريعة ومميزة بطعمها الرائع والشهي شاهدي: صينية دجاج وخضار متبل بالفيديو
2026-07-08
اومليت خضار مشوي صحي
اومليت خضار مشوي صحي .. تلذذي بوجبة الفطور الصباحي مع أفراد العائلة، وقدمي لهم على السفرة وصفات الأومليت الصحية والشهية، حضريها بإضافة مجموعة من الخضار المميزة شاهدي: أومليت البيض بالبطاطس بالفيديو
2026-07-08
سلطة فتوش
سلطة فتوش .. أعدي على سفرتك وصفة مقبلات شامية مدهشة مكونة من مزيج الخضار مع قطع الخبز المحمصة أو المقلية، ومتبلة بعصير الليمون الحامض ودبس الرمان المميز، جربي الوصفة الآن شاهدي: فتوش بالزيتون الأخضر بالفيديو من منال العالم
2026-07-08
السوشي بالسلمون اللايت للرجيم
السوشي بالسلمون اللايت للرجيم .. لمحبي المأكولات البحرية، تعلمي لوجبة لرجيم صحية وخفيفة، السوشي بالسلمون بالطعم الأصلي والمميز
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.