طريقة عمل سمان مشوي
وقت التحضير
180 دقيقة
وقت الطهي
30 دقيقة
عدد الافراد
4 أفراد
سمان مشوي غني بالنكهات الشرقية، تتجمع فيه طراوة لحم الطير الصغير مع التتبيلة المتوازنة بين الحموضة والتوابل. لحم السمان معروف بقيمته الغذائية العالية، فهو غني بالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات المهمة، ويعتبر خياراً صحياً خاصة لمرضى القلب لأنه قليل الدهون المشبعة ويساهم في حماية صحة القلب والأوعية الدموية.
المقادير
-
1 كيلو
سمان
-
1 حبة
كبيرة بصل
(مفروم)
-
4 فص
ثوم
(مهروس)
-
0.25 كوب
عصير ليمون
-
0.25 كوب
كاتشاب
-
0.25 كوب
زيت زيتون
-
2 ملعقة كبيرة
زبادي
-
1 ملعقة كبيرة
خل أبيض
-
1 ملعقة صغيرة
روزماري
-
1 ملعقة صغيرة
بابريكا
-
0.5 ملعقة صغيرة
زنجبيل
-
ملح
-
فلفل أسود
-
لحم السمان يحتوى على الكثير من الفيتامينات،الحديد،البوتاسيوم،والكالسيوم.
-
مفيد لمرضي القلب يحمى من النوبات القلبية.
-
فاتح للشهية،كما انه يقوى القدرات الذهنية.
-
يقلل الاصابة بفقر الدم.
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
يفتح السمان من الظهر، ويغسل جيداً.
-
2
ينقع لمدة نصف ساعة في ماء مضاف إليه ملح وخل.
-
3
يشطف بالماء جيداً، ويوضع جانباً.
-
4
يوضع البصل في بولة، ويضاف إليه الثوم والزبادي وعصير الليمون وزيت الزيتون والخل والكاتشاب، ويخلط جيداً.
-
5
يتبل الخليط بالملح والفلفل الأسود والروزماري والبابريكا والزنجبيل، وتخلط مرة أخرى.
-
6
يدعك السمان بالتتبيلة جيداً، ويترك فيها لمدة ساعتين على الأقل.
-
7
تسخن الشواية الكهربائية، وتدهن بقليل من الزيت.
-
8
يوضع السمان على الشواية، ويقلب على الجانبين حتى يحمر وينضج.
-
9
تكرر العملية حتى إنتهاء الكمية.
-
10
يوضع في الطبق، ويقدم مع الأرز البسمتي.
وهذه هي الطريقة التي تصنع بها السمان المشوي! تأكد من تجربته بنفسك وأخبرنا كيف سارت الأمور في التعليقات أدناه. بالعافية!
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير سمان مشوي؟
يستغرق تحضير سمان مشوي حوالي 210 دقيقة (180 دقيقة تحضير و30 دقيقة طهي).
ما هي مكونات سمان مشوي؟
تحتاج إلى 17 مكونات: 1 كيلو سمان، 1 حبة كبيرة بصل مفروم، 4 فصوص ثوم مهروس، ربع كوب عصير ليمون، ربع كوب كاتشاب، ربع كوب زيت زيتون، 2 معلقة كبيرة زبادي، 1 معلقة كبيرة خل أبيض، 1 معلقة صغيرة روزماري، 1 معلقة صغيرة بابريكا، نصف معلقة صغيرة زنجبيل، ملح، فلفل أسود، لحم السمان يحتوى على الكثير من الفيتامينات،الحديد،البوتاسيوم،والكالسيوم.، مفيد لمرضي القلب يحمى من النوبات القلبية.، فاتح للشهية،كما انه يقوى القدرات الذهنية.، يقلل الاصابة بفقر الدم..
لكم شخص تكفي وصفة سمان مشوي؟
تكفي الوصفة 4 أفراد.
نصائح الطهي
- اترك السمان في التتبيلة لمدة ساعتين على الأقل قبل الشواء حتى تتشرب اللحم كل النكهات بعمق
- تأكد من أن الفحم أو الشواية ساخنة جداً قبل وضع السمان لتحصل على قشرة ذهبية مع حفاظك على رطوبة اللحم من الداخل
- لا تقلب السمان كثيراً أثناء الشواء، اتركه ١٠ دقائق على الجانب الأول ثم اقلبه مرة واحدة فقط
بدائل وطرق أخرى
- بدلاً من الشواء يمكنك خبز السمان في الفرن على حرارة ٢٠٠ درجة لمدة ٣٠ دقيقة مع دهنه بالتتبيلة كل عشر دقائق
- أضف إلى التتبيلة ملعقة من الرمان أو الصويا صوص لإضافة عمق أكثر للمذاق
- جرب تتبيلة مختلفة بزيت الزيتون والليمون والأعشاب الطازة مثل البقدونس والنعناع بدلاً من الكاتشاب
القيمة الغذائية (تقديري / للحصة)
المطبخ
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.