سلطة الملفوف والأفوكادو – وصفات صحية
وقت التحضير
5 دقيقة
وقت الطهي
15 دقيقة
عدد الافراد
2 فرد
طريقة عمل سلطة الملفوف والأفوكادو – وصفات صحية خطوة بخطوة بـ9 مكونات وفي 15 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 2 فرد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
المقادير
-
3 شريحة
لحم مقدد
(مقطع مكعبات)
-
3 كوب
ملفوف
(مقطعة شرائح رقيقة)
-
1 جم
حبة أفوكادو صغير الح
(مقطع مكعبات)
- مقادير صلصة الخل :-
-
1 ملعقة صغيرة
خردل ديجون
-
4 ملعقة صغيرة
زيت زيتون
-
2 ملعقة كبيرة
خل
-
2 ملعقة كبيرة
بصل أحمر
(مفروم)
-
0.5 ملعقة صغيرة
ملح
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 220 سعرة
- بروتين
- 5.4 جم
- دهون
- 11.6 جم
- كربوهيدرات
- 17.8 جم
- سكر
- 15.9 جم
- ألياف
- 12.9 جم
- ملح
- 1.50 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
قومى بتشويح اللحم المقدد أو البسطرمة حتى يأخذ اللون البنى (حوالى7 دقائق ) , فى نفس الوقت قطعى الملفوف الى شرائح رقيقة جدا .
-
5
لتحضير صلصة الخل : اخفقي معا جميع مكوناتها ( الخردل – زيت الزيتون – الخل – البصل – الملح ) .
-
9
لتحضير السلطة : ضعى الملفوف فى طبق التقديم وأضيفي له كلا من الأفوكادو – اللحم المقدد – دريسنج السلطة ) ثم قلبى وقدميها فورا كطبق جانبى أو كطبق رئيسى اذا كنتى تتبعى نظام غذائى لتقليل الوزن .
-
13
ملاحظة لذيذة : يمكن استبدال الملفوف بالبروكسيل , هذه الوصفة تحتوى على 284 سعر حرارى .
-
17
صحة وهنا.
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير سلطة الملفوف والأفوكادو – وصفات صحية؟
يستغرق تحضير سلطة الملفوف والأفوكادو – وصفات صحية حوالي 15 دقيقة.
ما هي مكونات سلطة الملفوف والأفوكادو – وصفات صحية؟
تحتاج إلى 9 مكونات: 3 شرائح لحم مقدد مقطع مكعبات ، 3 كوب ملفوف مقطع شرائح رقيقة ، 1 حبة أفوكادو صغير الحجم مقطع مكعبات ، مقادير صلصة الخل :- ، 1 معلقة صغيرة خردل ديجون ، 4 معلقة صغيرة زيت زيتون ، 2 معلقة كبيرة خل ، 2 معلقة كبيرة بصل أحمر مفروم ، 1/2 معلقة صغيرة ملح.
لكم شخص تكفي وصفة سلطة الملفوف والأفوكادو – وصفات صحية؟
تكفي الوصفة 2 فرد.
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.