وجبة التونة الصحية
وقت التحضير
11 دقيقة
وقت الطهي
35 دقيقة
عدد الافراد
2 فرد
طريقة عمل وجبة التونة الصحية خطوة بخطوة بـ15 مكونات وفي 35 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 2 فرد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
المقادير
-
0.25 ملعقة كبيرة
كوب + 2 من صلصة الصويا
-
2 ملعقة كبيرة
زيت نباتى
-
1 ملعقة كبيرة
زيت السمسم
-
2 ملعقة كبيرة
عسل
-
2 ملعقة صغيرة
زنجبيل طازج
(مبشور)
-
3 حبة
بصل أخضر
(مقطعة شرائح رقيقة)
-
450 جم
سمك التونة المطبوخ
(مقطع مكعبات)
-
2 كوب
أرز سوشى أو أى نوع آخر من الأرز أو الحبوب
-
شريحة
أفوكادو
-
شريحة
خيار
-
فول أخضر
-
مخلل زنجبيل
-
مانجا
(مقطع)
-
رقائق
بطاطس
-
سمسم
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
ضعى فى وعاء متوسط الحجم كلا من ( صلصة الصويا – الزيت النباتى – زيت السمسم – العسل – الزنجبيل – البصل الأخضر ) وقلبيهم معاً بشكل جيد .
-
9
أضيفي قطع سمك التونة وقلبيهم بشكل جيد ثم اتركيها فى الثلاجة لمدة 15 دقيقة على الأقل والأفضل لمدة ساعة .
-
13
عند التقديم ضعى الأرز فى طبق التقديم وفوقه سمك التونة مع الطبقة المرغوبة على سبيل المثال ( الأفوكادو – الخيار – الفول الأخضر – البطاطا – السمسم ) ويفضل تناول هذا الطبق مع صلصة الثوم الحارة الآسيوية .
-
17
ملاحظة لذيذة : يكفى هذا الطبق من 4 : 6 أشخاص ويحتوى على 411 كالورى لكلا منهما .
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير وجبة التونة الصحية؟
يستغرق تحضير وجبة التونة الصحية حوالي 35 دقيقة.
ما هي مكونات وجبة التونة الصحية؟
تحتاج إلى 15 مكونات: ¼ كوب + 2 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا ، 2 ملعقة كبيرة زيت نباتى ، 1 ملعقة كبيرة زيت السمسم ، 2 ملعقة كبيرة عسل ، 2 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور ، 3 حبة بصل أخضر مقطع شرائح رقيقة ، 450 جرام سمك التونة المطبوخ مقطع مكعبات ، 2 كوب أرز سوشى أو أى نوع آخر من الأرز أو الحبوب ، شرائح أفوكادو ، شرائح خيار ، فول أخضر ، مخلل زنجبيل ، مانجا مقطعة ، رقائق بطاطس ، سمسم.
لكم شخص تكفي وصفة وجبة التونة الصحية؟
تكفي الوصفة 2 فرد.
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.