وجبة الشوفان الصحية

المقادير

خطوات التحضير

1. 1

   استخدمي الشوفان الأيرلندي ( مثل حبات الشعير ) أو أي نوع آخر .

2. 5

   في وعاء الطهي، ضعي 4 أكواب ماء مغلي ثم أضيفي الشوفان والملح .

3. 9

   قلبي المكونات لمدة دقيقة واحدة .

4. 13

   اتركي الشوفان ليبرد تماماً ثم غطي الوعاء واتركيه في الثلاجة لمدة ليلة كاملة .

5. 17

   في اليوم التالي، ضعي الشوفان على نار هادئة وقلبي لمدة 10 – 15 دقيقة .

6. 21

   احضري وعاء التقديم .

7. 25

   ضعي مغرفة أو مغرفتين من الشوفان ثم أضيفي قليل من حليب اللوز وقبضة من الجوز ومكعبات التفاح ورشة من القرفة والسكر البني، يمكنكِ إضافة العسل بدلاً منه .

8. 29

   تناولي هذه الوجبة في الصباح الباكر مع اللوز ونوع واحد من الفاكهة المفضلة لديكِ، خزني الشوفان في الثلاجة لتحضير وجبة فطور صحية ومتكاملة وسريعة يومياً ، جربي أيضاً الشوفان مع حليب اللوز والتوت، الشوفان في الفرن .