كب كيك الكيش – وصفات صحية
وقت التحضير
20 دقيقة
وقت الطهي
60 دقيقة
عدد الافراد
2 فرد
طريقة عمل كب كيك الكيش – وصفات صحية خطوة بخطوة بـ15 مكونات وفي 60 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 2 فرد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
المقادير
-
زيت سبراى
-
1 ملعقة كبيرة
زيت زيتون
-
0.5
بصلة
(مقطع مكعبات)
-
0.33 كوب
فلفل حلو
(مفروم)
-
2 فص
ثوم
(مفروم)
-
1
طماطم متوسطة
(مقطع مكعبات)
-
170 جم
مرتديلا التركى
(مقطع مكعبات)
-
2 كوب
سبانخ
(مفروم)
-
5
بيضة مخفوقة
-
4
بياض بيض
-
0.33 كوب
حليب خالى الدسم
-
0.33 كوب
طحين
-
0.5 ملعقة صغيرة
ملح
-
0.125 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
-
80 جم
جبن شيدر
(مبشور)
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
سخنى الزيت فى مقلاة كبيرة غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة ثم أضيفي البصل والملح وقلبي لمدة 5 دقائق و حتى يصبح البصل طرى ثم أضيفي الفلفل والطماطم والثوم ومرتديلا التركى وقلبي المكونات كلها مع بعضها البعض لمدة 5 : 7 دقائق , أخيرا أضيفي السبانخ واتركيها لمدة دقيقة او حتى تذبل .
-
5
فى نفس الوقت اخفقي فى وعاء كبير كلا من ( البيض – بياض البيض – الحليب – الطحين – الملح – الفلفل الأسود – الجبن الشيدر ) واخفقيهم معا بشكل جيد .
-
9
أضيفي الى خليط البيض خليط المرتديلا والسبانخ وقلبيهم معا .
-
13
وزعى خليط الكيش بالتساوى فى أكواب صينية المافن المدهونة بالزيت ثم اخبزيهم فى الفرن المسخن مسبقا على درجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة 28 : 30 دقيقة .
-
17
قدمى مافن الكيش فى الافطار واستمتعى بهذه الوجبة الصحية القليلة السعرات الحرارية .
-
21
ملاحظة لذيذة : هذه الوصفة تحتوى على 217 كالورى لكل 2 مافن .
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير كب كيك الكيش – وصفات صحية؟
يستغرق تحضير كب كيك الكيش – وصفات صحية حوالي 60 دقيقة.
ما هي مكونات كب كيك الكيش – وصفات صحية؟
تحتاج إلى 15 مكونات: زيت سبراى ، 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون ، 1/2 بصلة مقطعة مكعبات ، 1/3 كوب فلفل حلو مفروم ، 2 فص ثوم مفروم ، 1 طماطم متوسطة مقطعة مكعبات ، 170 جرام مرتديلا التركى مقطعة مكعبات ، 2 كوب سبانخ مفرومة ، 5 بيضة مخفوقة ، 4 بياض بيض ، 1/3 كوب حليب خالى الدسم ، 1/3 كوب طحين ، 1/2 ملعقة صغيرة ملح ، 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود ، 80 جرام جبن شيدر مبشورة.
لكم شخص تكفي وصفة كب كيك الكيش – وصفات صحية؟
تكفي الوصفة 2 فرد.
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.