كب كيك الكيش – وصفات صحية

المقادير

خطوات التحضير

1. 1

   سخنى الزيت فى مقلاة كبيرة غير لاصقة على درجة حرارة متوسطة ثم أضيفي البصل والملح وقلبي لمدة 5 دقائق و حتى يصبح البصل طرى ثم أضيفي الفلفل والطماطم والثوم ومرتديلا التركى وقلبي المكونات كلها مع بعضها البعض لمدة 5 : 7 دقائق , أخيرا أضيفي السبانخ واتركيها لمدة دقيقة او حتى تذبل .

2. 5

   فى نفس الوقت اخفقي فى وعاء كبير كلا من ( البيض – بياض البيض – الحليب – الطحين – الملح – الفلفل الأسود – الجبن الشيدر ) واخفقيهم معا بشكل جيد .

3. 9

   أضيفي الى خليط البيض خليط المرتديلا والسبانخ وقلبيهم معا .

4. 13

   وزعى خليط الكيش بالتساوى فى أكواب صينية المافن المدهونة بالزيت ثم اخبزيهم فى الفرن المسخن مسبقا على درجة حرارة 350 فهرنهايت لمدة 28 : 30 دقيقة .

5. 17

   قدمى مافن الكيش فى الافطار واستمتعى بهذه الوجبة الصحية القليلة السعرات الحرارية .

6. 21

   ملاحظة لذيذة : هذه الوصفة تحتوى على 217 كالورى لكل 2 مافن .