أكواب سلطة التونة
وقت التحضير
3 دقيقة
وقت الطهي
10 دقيقة
عدد الافراد
2 فرد
طريقة عمل أكواب سلطة التونة خطوة بخطوة بـ14 مكونات وفي 10 دقائق فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 2 فرد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
المقادير
-
3 كوب
سبانخ
-
1
كوي ذرة
-
1 حبة
فلفل أحمر ، مشوي
(حلو)
-
2 كوب
طماطم
(مفروم)
-
2 علبة
تونة
-
0.5 كوب
بصل
(مفروم)
-
1 حبة
أفوكادو،
(مقطع شرائح)
-
1 حبة
بيض مسلوق، قطع صغيرة
(مقطع)
-
0.25 كوب
زيت زيتون
-
0.25 كوب
عصير ليمون
-
1 ملعقة كبيرة
سكر
-
1 فص
ثوم
(مفروم)
-
1 ملعقة صغيرة
ملح
-
فلفل أسود،
(حسب الذوق)
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 975 سعرة
- بروتين
- 109.4 جم
- دهون
- 62.2 جم
- كربوهيدرات
- 24.6 جم
- سكر
- 15.0 جم
- ألياف
- 14.5 جم
- ملح
- 3.70 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
في أكواب تقديم زجاجية عريضة أو أوعية صغيرة للتقديم، املئي 4/1 الكوب بالسبانخ المفروم و4/1 آخر بالذرة.
-
5
أضيفي طبقة من الفلفل الحلو وطبقة أخرى من الطماطم.
-
9
أضيفي طبقة من التونة والبصل.
-
13
وزعي الأفوكادو والبيض المسلوق فوق التونة.
-
17
اخفقي الزيت وعصير الليمون والملح والفلفل والسكر والثوم في وعاء صغير ثم وزعي الصوص على سطح الأكواب.
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير أكواب سلطة التونة؟
يستغرق تحضير أكواب سلطة التونة حوالي 10 دقيقة.
ما هي مكونات أكواب سلطة التونة؟
تحتاج إلى 14 مكونات: 3 كوب سبانخ، 1 كوي ذرة، 1 حبة فلفل أحمر حلو، مشوي، 2 كوب طماطم مفروم، 2 علبة تونة، 2/1 كوب بصل مفروم، 1 حبة أفوكادو، مقطعة شرائح، 1 حبة بيض مسلوق، مقطع قطع صغيرة، 4/1 كوب زيت زيتون، 4/1 كوب عصير ليمون، 1 ملعقة كبيرة سكر، 1 فص ثوم مفروم، 1 ملعقة صغيرة ملح، فلفل أسود، حسب الذوق.
لكم شخص تكفي وصفة أكواب سلطة التونة؟
تكفي الوصفة 2 فرد.
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.