طريقة عمل يخنة اللحم بالبروكلى – وصفات رجيم بكل سهولة ليكفي 2 فرد وبمكونات بسيطة ،طعمها رائع ومذاقها لا يقاوم ، ولابد ان كل من قام بزيارة الشام قد تذوقها و ووقع في حب ذلك طبق الشهي ، طريقة تحضير يخنة اللحم بالبروكلى – وصفات رجيم سهل مع بعض الاتقان، واليكم طريقة تحضيرها .
المقادير
مقادير كرات اللحم :-
- 1 باقة زهور بروكلى مغسولة و (مقطع)
- 6 كوب 1 تو القمح الكامل ( بدون أطراف ومقطع مكعبات )
- 3 ملعقة كبيرة حليب خالى الدسم
- 500 جم لحم مفروم ( بدون دهون )
- 0.5 كوب جبن رومانو (مبشور)
- 1 بيضة مخفوقة
- 2 فص ثوم (مفروم)
- 0.5 ملعقة صغيرة ملح
- 0.25 ملعقة صغيرة فلفل أسود
مقادير الصلصة :-
- 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
- 3 فص ثوم (مهروس)
- 1 ورقة غار
- ملح وفلفل أسود
- 1 لتراً عصير طماطم
خطوات التحضير
-
1
اسلقى البروكلى 0 الزهور مع الساق والأوراق ) فى الماء المغلى لمدة دقيقتين ثم صفيه واتركيه جانبا ليبرد , بعد ذلك افرمى حوالى 3/4 كوب من زهرات البروكلى وأوراقه فرما ناعما واستخدمى باقى الكمية فى وصفة أخرى ( يمكن أن يؤخذ سوتيه مع الثوم ) .
-
5
انقعى الخبز فى الحليب لمدة 10 دقائق ثم اهرسى الخبز بين يديكى , ضعى فى وعاء كبير كلا من ( اللحم المفروم – البروكلى المفروم – الجبن – البيض – الثوم – الملح – الفلفل الأسود ) واعجنى المكونات كلها مع بعضها البعض بيديكى بشكل جيد جدا .
-
9
شكلى اللحم الى 15 كرة ثم رصيهم فى صينية كبيرة مبطنة بورق الزبدة واشويهم فى الفرن تحت الشواية لمدة 8 : 10 دقائق .
-
13
لتحضير الصلصة : سخنى زيت الزيتون فى مقلاة كبيرة ثم ضعى الثوم المفروم وقلبيه على درجة حرارة متوسطة حتى يصبح ذهبى اللون ثم أضيفي عصير الطماطم والملح والفلفل الأسود وورق الغار وكرات اللحم , اتركى الوعاء مغطى على درجة حرارة منخفضة جدا 2 : 3 ساعات .
-
17
قدمى يخنى كرات اللحم مع ما تبقى من البروكلى .
-
21
ملاحظة لذيذة : هذه الوصفة تحتوى على 295 كالورى .