كرات الطاقة بالشوفان – وصفات صحية

المقادير

خطوات التحضير

1. 1

   ضعى فى وعاء كبير كلا من ( زبدة الفول السودانى – التمر أو شراب القبقب – البروتين – الشوفان – بذور الكتان – الشيا – الفواكه المجففه ) وقلبي بشكل جيد حتى يختلطوا , اذا كان الخليط جاف جيدا ومفتت أضيفى المزيدمن زبدة السودانى او القبقب واذا كان لزج جدا ورطب أضيفي القليل من الشوفان أو بذور الكتان بحيث يكون الخليط متماسك .

2. 5

   ضعى الخليط فى الثلاجة لمدة 5 دقائق ثم ابدئى فى تقسيمه الى كرات حوالى ملعقة ونصف كبيرة لكل كرة .

3. 9

   سوف يكون لديكى حوالى 13 : 14 كرة يمكنكِ تناولهم فورا أو تخزينهم فى وعاء محكم الغلق فى الثلاجة لمدة أسبوع أو فى الفريزر لمدة شهر أو أكثر .

4. 13

   يمكنكِ إضافة كلا من ( الجوز المفروم , جوزالهند المحلى , أنواع أكثر من الفواكه المجففه ) .

5. 17

   ملاحظة لذيذة : هذه الوصفة تحتوى على 125 كالورى لكل كرة .