تبولة الزهرة – وصفات رمضان
وقت التحضير
3 دقيقة
وقت الطهي
10 دقيقة
عدد الافراد
2 فرد
طريقة عمل تبولة الزهرة – وصفات رمضان خطوة بخطوة بـ11 مكونات وفي 10 دقائق فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 2 فرد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
المقادير
-
600 جم
زهيرات القرنبيط
-
325 جم
طماطم
(مقطع مكعبات)
-
240 جم
خيار
(مقطع مكعبات)
-
125 جم
بقدونس طازج
(مفروم)
-
15 جم
نعناع طازج
(مفروم)
-
35 جم
بصل أخضر
(مفروم)
-
0.25 كوب
عصير ليمون
-
0.25 كوب
زيت زيتون
-
0.25 كوب
خل أبيض
-
2 ملعقة صغيرة
ملح
-
0.5 ملعقة صغيرة
فلفل أسود
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 341 سعرة
- بروتين
- 5.4 جم
- دهون
- 28.7 جم
- كربوهيدرات
- 12.2 جم
- سكر
- 7.7 جم
- ألياف
- 6.4 جم
- ملح
- 5.30 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
قطعي القرنبيط إلى زهيرات واتركيها حتى تجف، في وعاء الطعام المعالج الكهربائي، ثم قومي بفرم القرنبيط فرماً ناعماً ولكن لا تحوليها إلى عجينة ( يمكنكِ استخدام المبشرة اليدوية ) .
-
9
في وعاء كبير، ضعي كلا من ( الطماطم المفرومة، الخيار، البقدونس، أوراق النعناع، البصل الأخضر ) .
-
13
ثم أضيفي كلا من ( عصير الليمون، زيت الزيتون، الخل، الملح والفلفل ) امزجي المكونات بشكل جيد .
-
17
ضعي التبولة في الثلاجة لوقت التقديم ( ساعة – ساعتين على الأقل ) .
-
21
قدميها على سفرتك الرمضانية وزيني سطحها بشرائح الليمون والأعشاب الطازجة ، وبالهنا والشفا .
-
25
جربي تبولة البرغل .
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير تبولة الزهرة – وصفات رمضان؟
يستغرق تحضير تبولة الزهرة – وصفات رمضان حوالي 10 دقيقة.
ما هي مكونات تبولة الزهرة – وصفات رمضان؟
تحتاج إلى 11 مكونات: 600 جرام زهيرات القرنبيط ، 325 جرام طماطم مقطعة مكعبات ، 240 جرام خيار مقطع مكعبات ، 125 جرام بقدونس طازج مفروم ، 15 جرام نعناع طازج مفروم ، 35 جرام بصل أخضر مفروم ، 4/1 كوب عصير ليمون ، 4/1 كوب زيت زيتون ، 4/1 كوب خل أبيض ، 2 ملعقة صغيرة ملح ، 2/1 ملعقة صغيرة فلفل أسود.
لكم شخص تكفي وصفة تبولة الزهرة – وصفات رمضان؟
تكفي الوصفة 2 فرد.
المطبخ
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.