القرع المشوى مع البيض – وصفات دايت
وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطهي
45 دقيقة
عدد الافراد
2 فرد
طريقة عمل القرع المشوى مع البيض – وصفات دايت خطوة بخطوة بـ16 مكونات وفي 45 دقيقة فقط. وصفة سهلة ومجرّبة من مطبخ دلوقتي تكفي 2 فرد، بمقادير دقيقة وخطوات واضحة.
المقادير
-
500 جم
قرع عسلى
(مقطع مكعبات)
-
زيت سبراى للطهى
-
0.5 ملعقة صغيرة
1 زيت زيتون
-
3 ملعقة صغيرة
بودرة الثوم
-
0.5 ملعقة صغيرة
كمون
-
0.5 ملعقة صغيرة
بابريكا
-
0.75 ملعقة صغيرة
ملح
-
فلفل أسود
(حسب الذوق)
-
1 كوب
طماطم
(مفروم)
-
0.33 كوب
بصل
(مفروم)
-
0.25 كوب
كزبرة طازجة
(مفروم)
-
0.5
عصير ليمونة
-
القليل من زيت الزيتون
-
4
بيض
-
100 جم
أفوكادو
(مقطع مكعبات)
-
0.25 كوب
جبن شيدر قليلة الدسم
(مبشور)
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
ضعى مكعبات القرع فى وعاء متوسط الحجم وتبليهم بزيت الزيتون وبودرة الثوم والكمون والبابريكا والملح والفلفل الأسود وقلبي جيدا .
-
5
ضعى مكعبات القرع فى صينية مبطنة بورق الزبدة ( فى طبقة واحدة ) فى الفرن على درجة حرارة 425 فهرنهايت لمدة 20 : 25 دقيقة مع التقليب فى منتصف الوقت .
-
9
فى نفس الوقت ضعى فى وعاء صغير كلا من ( الطماطم – البصل – الكزبرة – عصير الليمون – رشة ملح وفلفل أسود ) وقلبيهم معا .
-
13
سخنى القليل من زيت الزيتون فى مقلاة صغيرة على درجة حرارة متوسطة ثم ضعى البيض وتبليه بالملح والفلفل الأسود واتركيه حتى يصل الى درجة النضج المناسبة لكِ .
-
17
لتجميع الطبق : ضعى الطبقة الأولى فى الطبق من القرع المشوى ( حوالى 3/4 كوب ) ثم 1/4 كوب من خليط الطماطم والبصل ثم عدة مكعبات من الأفوكادو وأخيرا بيضة مع ملعقة كبيرة من الجبن المبشور .
-
21
قدمى هذا الطبق الصحى فى الافطار ليمنحك الاحساس بالشبع لفترة طويلة .
-
25
ملاحظة لذيذة : هذه الوصفة تحتوى على 239 كالورى .
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير القرع المشوى مع البيض – وصفات دايت؟
يستغرق تحضير القرع المشوى مع البيض – وصفات دايت حوالي 45 دقيقة.
ما هي مكونات القرع المشوى مع البيض – وصفات دايت؟
تحتاج إلى 16 مكونات: 500 جرام قرع عسلى مقطع مكعبات، زيت سبراى للطهى، 2/1 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون، 3 ملعقة صغيرة بودرة الثوم، 1/2 ملعقة صغيرة كمون، 1/2 ملعقة صغيرة بابريكا، 3/4 ملعقة صغيرة ملح، فلفل أسود حسب الذوق، 1 كوب طماطم مفرومة، 1/3 كوب بصل مفروم، 1/4 كوب كزبرة طازجة مفرومة، عصير نصف ليمونة، القليل من زيت الزيتون، 4 بيض، 100 جرام أفوكادو مقطع مكعبات، 1/4 كوب جبن شيدر مبشورة قليلة الدسم.
لكم شخص تكفي وصفة القرع المشوى مع البيض – وصفات دايت؟
تكفي الوصفة 2 فرد.
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.