أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي .. يتميز البروكلي بأنه قليل السعرات الحرارية، وينصح بتناوله أثناء الحمية، حضرنا لك طبق أصابع البروكلي المشوية لرجيم مثالي، بخطوات سهلة وبسيطة حضري أشهى الأطباق المناسبة لحميتك 

Ingredients

Preparation

  • 1

    ?سخني الفرن على حرارة 350 درجة.

  • 2

    ?جهزي صينية الفرن وبطنيها بورق الزبدة ورشة زيت نباتي.

  • 3

    ?سخني ماء في قدر على النار حتى يغلي ثم أضيفي حبات البروكلي حتى تطرى و تنضج لمدة 5 دقائق.

  • 4

    ?صفي البروكلي وضعيه في محضرة الطعام حتى يصبح فتات.

  • 5

    ?ضعي البروكلي المفتت في وعاء وأضيفي البصل المفروم والبقسماط والبيضة وجبن البارميزان واخلطي جيداً.

  • 6

    ?شكلي أصابع من المزيج متوسطة السماكة والحجم وضعيها على ورق الزبدة في الصينية وأدخليها الفرن لمدة 20 دقيقة مع التقليب حتى تتحمر وتقرمش.

  • 7

    ?ضعيها في طبق التقديم وقدميها ساخنة إلى جانب الصوص المفضل لديك. 

Now that you know how to make grilled broccoli fingers, it’s time to put them to the test. Invite some friends over for a barbecue and show off your skills. They’ll be so impressed that they’ll want to know your secret.