طريقة عمل سموثى اللوز والتوت – وصفات صحية بكل سهولة ليكفي 2 فرد وبمكونات بسيطة ،طعمها رائع ومذاقها لا يقاوم ، ولابد ان كل من قام بزيارة الشام قد تذوقها و ووقع في حب ذلك طبق الشهي ، طريقة تحضير سموثى اللوز والتوت – وصفات صحية سهل مع بعض الاتقان، واليكم طريقة تحضيرها .
المقادير
- 0.5 كوب 1 قطع ناضجة من الموز ( حوالى 200 جرام )
- 0.5 كوب توت مجمد أو طازج ( حوالى 75 جرام )
- 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز أو الفول السودانى أو بذور عباد الشمس
- 0.75 كوب حليب لوز غير محلى
- 1 ملعقة كبيرة بذور الكتان
- 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
12 ملعقة كبيرة اختياري : 1 : 2 من مسحوق البروتين
خطوات التحضير
-
1
المكونات والمقادير المستخدمة .
-
5
ضعى فى الخلاط الكهربائى كلا من ( الموز – التوت – زبدة اللوز – حليب اللوز – بذور الكتان – بذور الشيا – البروتين فى حال استخدامه ) وشغلى الخلاط على سرعة عالية حتى تندمج المكونات .
-
9
اذا كان هناك صعوبة فى دمج المكونات أضيفى القليل من الحليب وشغلى الخلاط مرة ثانية .
-
13
اسكبى السموثى فى الكوب واستمتعى به ( يمكن التحكم فى نسبة الحلاوة عن طريق زيادة كمية الموز أو التوت ولاحظى أن البروتين يحتاج الى مزيد من الحلاوة ) .
-
17
ملاحظة لذيذة : هذه الوصفة تحتوى على 183 كالورى , اختياري : زينى السموثى بالمزيد من بذور الشيا أو زبدة اللوز ويمكن تخزيين ما تبقى من السموثى فى الثلاجة لمدة يومين ولكن من الأفضل تناوله طازج .