كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي
وقت التحضير
10 دقيقة
وقت الطهي
30 دقيقة
عدد الافراد
4 أفراد
كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي .. حتى لا تملّي من وصفات الرجيم، اخترنا لك طبقاً رائعاً ومشهياً محضر بأصناف الخضار المتنوعة مع الكينوا الصحية والمميزة
المقادير
-
0.5 كوب
كينوا
(مسلوقة ومصفاة)
-
كوب
البروكولي
(مقطع زهرات صغيرة)
-
0.5 كوب
البازيلاء
(مجمدة)
-
ملعقة كبيرة
بقدونس
(مفروم)
-
علبة
التونا
(مصفاة من الماء)
-
ربع ملعقة صغيرة
ملح
-
ربع ملعقة صغيرة
فلفل أسود
-
كوب
الفطر
(طازج ومفروم شرائح)
-
ملعقة كبيرة
زيت الزيتون
-
1 حبة
الفلفل الأحمر
(مفروم شرائح رفيعة)
-
0.5 كوب
الذرة
(معلبة مغسولة ومصفاة)
القيم الغذائية (تقديرية)
للحصة الواحدة
- سعرات حرارية
- 368 سعرة
- بروتين
- 33.7 جم
- دهون
- 12.0 جم
- كربوهيدرات
- 33.0 جم
- سكر
- 4.0 جم
- ألياف
- 6.4 جم
- ملح
- 0.60 جم
المصدر: Open Food Facts / CIQUAL
اطبخ باللي عندك
ابحث عن وصفات بناءً على مكوناتك.
خطوات التحضير
-
1
اسلقي البروكلي بماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم ضعيه بماء مثلج وصفيه واتركيه جانباً.
-
2
اسلقي البازيلا بنفس الماء وضعيها بماء مثلج وصفيها.
-
3
سخني زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة.
-
4
أضيفي الفلفل الأحمر وقلبي لمدة 10 دقائق حتى يطرى قليلاً ثم أضيفي الفطر وقلبي لمدة 5 دقائق حتى يطرى.
-
5
ضعي الكينوا والتونة في طبق.
-
6
أضيفي البازيلا والبروكلي والفلفل الأحمر والفطر المقلب والذرة.
-
7
تبلي بالملح والفلفل وقدميها باردة أو دافئة حسب الرغبة.
هذا كل شيء بالنسبة لوصفة الكينوا مع التونة والخضروات! أتمنى أن تستمتع به بقدر ما أستمتع به. إذا كان لديك أي أسئلة أو اقتراحات، فلا تتردد في ترك تعليق أدناه. وإذا كنت تريد المزيد من الوصفات الصحية واللذيذة مثل هذه، فتأكد من الاشتراك في مدونتي. شكرا للقراءة!
جرّب ميزة «اطبخ بما عندك» في التطبيق
اكتب المكونات الموجودة في بيتك وهنقترح عليك وصفات تناسبها — واحفظ وقيّم وصفاتك المفضلة.
أسئلة شائعة عن الوصفة
كم يستغرق تحضير كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي؟
يستغرق تحضير كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي حوالي 30 دقيقة.
ما هي مكونات كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي؟
تحتاج إلى 11 مكونات: كينوا، البروكولي، البازيلاء، بقدونس، التونا، ملح، فلفل أسود، الفطر، زيت الزيتون، الفلفل الأحمر، الذرة.
لكم شخص تكفي وصفة كينوا بالتونة والخضار لرجيم صحي؟
تكفي الوصفة 4 أفراد.
أقسام ذات صلة
وصفات ذات صلة
2026-07-08
خبز الكيتو بدقيق اللوز
خبز الكيتو بدقيق اللوز ... لمن يتبعون نظام الرجيم الكيتو لتخسيس الوزن وفقدان الدهون، يمكن صنع وصفات الخبز الخاصة بالكيتو في المنزل بكل سهولة ، تعلمي الطريقة السهلة وتمتعي بطعمه الخفيف والمميز تعلمي أيضاً: خبز الكيتو دايت
2026-07-08
مكرونة دايت باللحم المفروم
نختار لك دائماً من قسم الرجيم، وصفات مختارة بعناية، لتحضيرها أثناء اتباعك الحمية، مكرونة دايت باللحم المفروم، حضري الأكلات الصحية باستخدام اللحم المفروم، والمكرونة، وتمتعي بأطيب وجبة صحية وقليلة السعرات الحرارية دون خوف
2026-07-08
خبز الشوفان للرجيم بدون طحين
خبز الشوفان للرجيم بدون طحين ... يعتبر الشوفان من المكونات المشهورة في إعداد الوجبات الخفيفة الخاصة بالرجيم، نقدم لك طريقة عمل خبز الشوفان الخفيف والسهل إعداده في مطبخك تعلمي أيضاً: خبز الشوفان بثلاث مكونات
2026-07-08
كوكتيل الفواكة الصحي
أفضل ما يميز تحضير كوكتيل الفواكة الصحي هو سرعة التنفيد، بوقت قصير جداً تعلمي طريقة عمل عصير مليء بالفوائد وصحي وقليل السعرات الحرارية ومناسب للرجيم
2026-07-08
أرز بالخضار للرجيم
حضري ، أكلة من أرز بسمتي مشبعة وقليلة السعرات الحرارية، لرجيمك المثالي، وحضري أرز بالخضار للرجيم، طبق مميز بجانب طبق من السلطة الخضراء الطيبة
2026-07-08
كباب مشوي بالفرن دايت
كباب مشوي بالفرن دايت ... جربي أكلات الدايت المتنوعة ، واستمتعي اليوم بتحضير وصفات الكباب المشوي المعدّ بطريقة ولا أسهل منها وبطعم خفيف وقليل السعرات الحرارية تعلمي أيضاً: كباب الدجاج المشوي بالأعشاب والثوم للرجيم
2026-07-08
يخنة اللحم كيتو
يخنة اللحم كيتو .. يعتمد نظام الرجيم (الكيتو) على تناول الدهون بشكل عالي، اخترنا لك طريقة عمل طبخات اليخنة الشهية والطيبة، جربيها لتخسري وزنك بسرعة وبشكل صحي وآمن تعلمي أيضاً: شوربة كريمة الدجاج كيتو
2026-07-08
ساندويش التونة الصحي للرجيم
تعد أطباق التونا من الأطباق المناسبة لتخفيف الوزن، جربي وصفة ساندويش التونا لرجيم صحي... وصفة سهلة وسريعة وشهية في آن واحد.. وبأقل السعرات الحرارية
0 التعليقات
جرّبت الوصفة؟
كن أول من يقيّمها ويحكي لنا النتيجة — تقييمك يساعد غيرك يقرر.
شاركنا رأيك في الوصفة
تسجيل الدخول لترك تعليق.