طريقة عمل تبولة الكينوا والهليون

طريقة عمل تبولة الكينوا والهليون بكل سهولة ليكفي 2 فرد وبمكونات بسيطة ،طعمها رائع ومذاقها لا يقاوم ، ولابد ان كل من قام بزيارة الشام قد تذوقها و ووقع في حب ذلك طبق الشهي ، طريقة تحضير تبولة الكينوا والهليون سهل مع بعض الاتقان، واليكم طريقة تحضيرها .

Ingredients

• 1 كوب كينوا
• 1 حفنة هليون
• 2 باقة بقدونس
• 1 كوب أوراق النعناع ال (طازج)
• 2 حبة طماطم، (مقطع مكعبات)
• 2 حبة خيار، (مقطع مكعبات)
• 6 حبة بصل أخضر (مفروم)
• 2 فص ثوم (مفروم)
• 0.5 حبة 1 ليمون، عصيره
• 0.25 كوب زيت زيتون
• 0.5 ملعقة صغيرة 1 ملح
• 0.25 ملعقة صغيرة بهارات
• 1 رشّة جوزة الطيب
• فلفل أسود، (حسب الذوق)

Preparation

• 1

  المكونات المستخدمة، ضعي 2 كوب ماء في وعاء طهي متوسط الحجم على نار متوسطة الحرارة، عندما يغلي الماء أضيفي الكينوا ورشة ملح ثم اخفضي الحرارة واتركي الوعاء مغطى لمدة 15 دقيقة، ارفعي الوعاء عن النار واتركيه مغطى لمدة 10 دقائق ثم قلبيها بالشوكولاتة.

• 5

  قطعي أطراف الهليون وتخلصي منها.

• 13

  افرمي البقدونس والنعناع جيداً.

• 17

  في وعاء كبير، ضعي الكينوا المطبوخة والهليون المفروم.

• 21

  أضيفي البقدونس والنعناع المفروم والبصل الأخضر والخيار.

• 25

  أضيفي مكعبات الطماطم والثوم المفروم وعصير الليمون وزيت الزيتون والملح والفلفل والبهار وجوزة الطيب وحركي بشكل جيد.

• 29

  ضعي التبولة في طبق التقديم وزينيه بأوراق النعناع أو البقدونس الطازجة.