طريقة عمل سموثى التوت الصحي بكل سهولة ليكفي 2 فرد وبمكونات بسيطة ،طعمها رائع ومذاقها لا يقاوم ، ولابد ان كل من قام بزيارة الشام قد تذوقها و ووقع في حب ذلك طبق الشهي ، طريقة تحضير سموثى التوت الصحي سهل مع بعض الاتقان، واليكم طريقة تحضيرها .
Ingredients
- 2 كوب حليب
- 2 كوب توت مشكل
- 0.5 كوب شوفان
- 2 ملعقة صغيرة بذور الشيا
Preparation
-
1
ركزى على وجبة الإفطار الخاص بكِ وحاولى الحصول على وجبة صحية متوازنة كل صباح فى نفس الوقت وذلك سيجعلكِ تشعرين بتحسن كبير طوال اليوم والشعور بالنشاط والشبع حتى وقت الغذاء ومن هنا نقترح عليك التفكير فى تناول مشروبات الصباح الصحية السريعة اللذيذة مثل هذا المشروب الذى يحتوى على التوت والشوفان والحليب .
-
2
بشكل عام يعتبر الحليب قاعدة لعصائر الإفطار لأنه مصدر جيد للفيتامينات والمواد المغذية كما أنه يحتوى على العديد من الفوائد الصحية مثل الحفاظ على صحة العظام والأسنان ، الحفاظ على نضارة البشرة ، المساعدة على بناء العضلات ، خفض ضغط الدم ومخاطر السكتات الدماغية لذلك من الضرورى الحصول على كوب من الحليب فى الصباح .
-
3
الخطوة الثانية هى إضافة الفاكهة وهنا يمكنكِ إضافة خليط من التوت والعنب البرى لأن التوت غنى بمضادات الأكسدة والألياف وفيتامين سى .
-
4
الخطوة الثالثة هى إضافة الشوفان إلى عصائر الإفطار لأن الشوفان يجعل العصير سميك كما أنه غنى بالمغذيات ومليئ بمضادات الأكسدة والألياف ويمكن أن يعمل على خفض مستويات الكولسترول فى الدم .
-
5
الخطوة الرابعة والأخيرة هى إضافة بذور الشيا إلى العصير وذلك لأن بذور الشيا تعتبر من أكثر الأطعمة الصحية على الإطلاق فهى غنية بالكالسيوم والماغنيسوم والألياف والبروتين والزنك وفيتامين b1 + b2 .