طريقة عمل رولاد دجاج بالجبن والثوم

تقدم إليك "سيدتي.نت" رولاد دجاج بالجبن والثوم، فوائد الثوم كثيرة جداً، أهمّها الحماية من أمراض القلب، جربي هذا الطبق وتمتعوا بصحة جيدة

Ingredients

• 120 جم صدر الدجاج (من دون جلد)
• 60 جم الثوم (الناعم، أو ما يعادل فنجان قهوة ونصف فنجان)
• 75 جم كزبرة خضراء (مفرومة، أو ما يعادل كوب ونصف الكوب)
• 50 جم جبنة الموتزاريلا (القليلة الدّسم، المبروشة)
• 75 جم جبنة الفيتا (التي تحتوي على 9% دسم فقط)
• 2 جم البهار الأبيض (أو ما يعادل ملعقتا قهوة)
• 5 رشّة زيت الكانولا
• ان ملعقة صغيرة الزبدة (أو ما يعادل 10 غم، القليلة الدسم أو 75% دسم أقلّ)
• ملعقة صغيرة ملح

Preparation

• 1

  يدقّ صدر الدجاج حتّى يصبح بمستوى واحد ويملّح ويبهّر.

• 2

  القيمة الغذائيّة للشخص الواحد:

• 3

  الطاقة 117 وحدة حرارية

• 4

  البروتينات 12غ

• 5

  الدهون 3غ

• 6

  الدهون المشبعة 4غ

• 7

  الكولسترول 22ملغ

• 8

  النشويات  10.5غ

• 9

  الألياف 2غ

• 10

  الحديد 0.9ملغ

• 11

  الصوديوم 624ملغ

• 12

  الكلسيوم 102ملغ

• 14

  الفيتامين سي 5ملغ